坐月子吃什么食物有营养？适合做月子餐的食物有哪些？

坐月子的女性，饮食宜清淡、易消化，注意保证营养均衡，可以适当多吃一些富含优质蛋白质、维生素以及矿物质的食物。

1、主食以富含碳水化合物的粮谷类为主，注意粗细粮搭配。

2、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入。同时，适当喝一些营养丰富的肉汤，以利于乳汁分泌。

3、重视新鲜蔬菜水果的摄入，从而补充机体所需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。

但应谨慎摄入过于油腻、高糖、过于辛辣刺激、腌制的食品，还应避免饮酒、浓茶和咖啡等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

西兰花、菠菜、油菜、大白菜、西红柿、丝瓜、鲜香菇、卷心菜

慎食食物

主食饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

油条、油面筋、油饼、方便面

更多建议

女性在分娩后，可能存在产后失血过多、自身免疫力下降等情况，需要通过加强营养来促进乳汁分泌、利于产后恢复。除饮食调理外，女子在月子期间还应注意：

1、产后初始，如果自觉虚弱、头晕、乏力等，应多卧床休息。

2、产后要注意消毒和护理会阴部的产创，洁具和卫生垫的消毒清洁。如果产后汗多，还要经常擦浴及换洗衣物。

3、产妇应保持精神愉快，积极调节情绪，避免抑郁、焦虑等。

4、产后可适当运动，但应避免过早负重劳动。

5、产后选用合适的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复有帮助。

6、注意观察自己的恶露情况，如果恶露发生异常，应及时与医生联系解决。