如何预防颈椎病？颈椎病患者日常需要注意什么？

尽管科学技术的快速发展给我们的生活带来了很大的帮助，但也带来了很多不便。现在颈椎病的发病率逐渐增加，而且越来越年轻。在医院里，会发现很多颈椎病压迫神经，最终住院的患者有一定的行动能力，生活不受影响，所以护理查房很简单，但康复医生的任务更复杂。本文介绍了颈椎病的预防方法。让我们看看。

预防颈椎病

1、床

各种床都有自己的优缺点，这与个人住所、气候、生活习惯和经济状况有关。但仅从颈椎病预防的角度来看，最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。因此，最好选择床板上有弹性的席梦思床垫。它可以调节脊柱生理曲线的变化。

2、枕头

枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线不仅保证了颈椎外部肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖。所以理想的枕头要符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高。由于这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，也可以在头颈部发挥相对的制动和固定作用，可以减少睡眠中头颈部的异常活动。

其次，枕蕊内容物的选择也很重要，常用有：

①荞麦皮：价格低廉，透气性好，可随时调节枕头水平。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节。

③绿豆壳：不仅通风良好，而且凉爽，如果加入适量的茶或薄荷，但主要用于夏季。其他的，如鸭毛，也很好，但价格更高。

枕头不宜过高或过低，切忌过高或过低"高枕无忧"一般来说，枕头高于8~15cm或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

颈枕也能起到预防或治疗的作用。

3、睡眠体位

良好的睡眠姿势不仅要保持整个脊柱的生理曲度，还要让患者感到舒适，从而放松全身肌肉，容易恢复疲劳，调节关节的生理状态。根据这种良好姿势的要求，胸部和腰部应保持自然曲度，臀部和膝盖弯曲。此时，全身肌肉可以放松。这样，最好侧卧或仰卧，而不是俯卧。

4.日常注意事项

(1)树立正确的心态，掌握科学手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。（2）加强颈肩肌肉的锻炼。在业余时间，头部和上肢的前屈、后伸和旋转不仅可以缓解疲劳，还可以发展肌肉，增强韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈肩适应颈部突然变化的能力。(3)纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要耸耸肩、说话、看书。保持脊柱直立。(4)注意颈肩保暖，避免头颈重物，避免过度疲劳，开车时不要打瞌睡。(5)尽早彻底治疗颈肩背软组织劳损，防止颈椎病发展。(6)工作或行走时避免挫伤，急刹车时避免头颈受伤，避免摔倒。

5.哑铃医疗体操

1.屈肘扩胸

双腿肩宽分立，双手哑铃自然下垂，双臂平肩屈肘，同时向后扩胸。重复12~16次。

双腿分立，肩宽，双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧，上半身略向左移动，右手向左前倾斜，左右交替，重复6~8次。

2.侧方出击

双腿分立，肩宽，双手用哑铃屈进胸两侧，左手用哑铃向右攻击，左右交替，重复6~8次。

3.上方出击

双腿与肩宽分开，双手在胸部两侧弯曲哑铃，右手向上攻击哑铃，左右交替，重复6~8次。

4.伸臂外展

双腿分立，肩宽，双手握哑铃下垂，右上肢伸直，从前向上举，左右交替重复6~8次。

5.耸肩后旋

双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，双臂伸直向下，双肩用力向上耸立，双肩向后旋转放下，重复12~16次。

6.两肩后张伸胸后伸展

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

7.前后摆动直臂

双腿前后分立，双手持哑铃下垂，左右上肢伸直，前后交替摆动，重复6~8次，双腿交换站立位置，同时摆动6~8次。

8.头侧屈转

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。

9.头前屈后仰

上述动作应温和，旋转动作因人而异，每天可做1~2次。

双腿分立，肩宽，双手握哑铃下垂。头颈顺时针旋转一周，逆时针旋转一周，重复6~8次。

10.头部旋转

双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，头颈向前弯曲，尽量达到最大范围；头颈向后向最大范围，重复6~8次。