关键词： #腰肌劳损
中国人有句俗语叫中国人"懒人伸懒腰"。事实上，这是一种偏见。虽然伸展不雅观，但做好这个动作并不容易。它的姿势是伸直颈部，抬起手臂，呼吸和胸部扩张，身体向后倾斜，伸展腰部，移动关节，放松脊柱。这是一种非常有益的健身方法。
人体躯干分为前胸腹肌和后背肌，分别负责脊柱的屈曲和背部伸展运动。持续办公桌工作，不断打字上网，需要弯腰，弓背坐在那里，背部肌肉继续紧张疲劳，增加腰椎的负担。相反的方法是"伸懒腰"。
现代医学认为，人体血液循环是通过心脏和肌肉的收缩和伸展来完成的，尤其是远离心脏的静脉血管。"泵"同样的肌肉收缩会加速血液流回心脏。伸展时，人体会自然形成双手举起、肋骨拉起、胸部扩张、深呼吸姿势，加强膈肌活动，影响全身，引起大部分肌肉收缩，将沉积的血液赶回心脏，加速血液循环。
对于脑力劳动者来说，经常伸展可以使颈部血管舒适地将血液输送到大脑，使大脑获得足够的营养；拉伸全身神经和肌肉，促进身体平衡。它不仅能增加吸氧量，促进身体的新陈代谢；还能防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健康。
每天起床后，首先要移动腰部。用双手左右支撑腰部肌肉，轻微运动腰部肌肉，弯弯曲、背部和左右弯曲活动，使腰部肌肉充分活动和放松。同时，在日常生活中注意保持正确的工作姿势：弯曲移动时，应先弯曲膝盖，宁愿弯曲膝盖和臀部，也要尽量少弯曲；拿重物时，尽量靠近身体，可以降低腰部的劳动强度，有效预防腰痛。
?平时锻炼，也可以进行倒走训练。倒走时，腰部会稍微向后倾斜。此时，背部肌肉的力量比平时走路时增加，使背部肌肉在走路时无法充分活动，有利于气血调节，缓解腰部肌肉紧张和腰痛。倒走时需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步为宜。青少年正处于生长发育期，倒走也有利于躯干发育，降低鸡胸驼背的发生率。
很多人喜欢柔软的沙发和床。太软的卧具使背部肌肉长期收缩，难以得到良好的休息，是促进腰椎疾病的温床之一。因此，慢性腰痛患者最好睡在硬床上，因为睡在硬床上时，人体的胸部、背部和骶骨植入，腰部悬挂，从而保持腰部的生理前屈姿势，使腰肌处于最佳休息位置，有利于缓解腰痛。睡席梦思、软棕绷床时腰部塌陷，不利于缓解腰肌疲劳。
长期需要在电脑前向前弯腰的人，一定要选择厚一些的垫枕，从而帮助其增加腰椎的前凸;长期开车要保持腰背部挺直的人，应该选择薄一些的垫枕，以适当保持腰椎前凸。
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