日常预防颈椎病的保健操怎么做？6步保健操让颈椎病远离你

办公室职员害怕颈椎病。我们应该做什么运动来预防颈椎病？预防颈椎病的日常健康锻炼是什么？

颈椎病是一种常见病。长期从事办公室工作的人，如打字、写作等，会因姿势不当造成颈椎损伤。此外，它的发病率也与寒冷和潮湿有关。为了预防颈椎病的发生，除了纠正不良姿势，注意防潮、防寒外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特别介绍八型颈椎病保健操，供大家平时练习。这六种颈椎病保健操对预防颈椎病有很好的作用。

1、前俯后仰

做运动前，自然站立，双眼平视，双脚稍分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。动作时，先抬头向后，同时吸气，双眼望天，停留一会儿；然后慢慢向前胸低头，呼气，双眼望地。做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近前胸。停留一会儿后，上下重复四次。动作要点是：伸展、放松、缓慢，以免感到不舒服。

2、举臂转身

练习前，先自然站立，双目平视，双脚稍分开，与肩同宽，双手自然下垂。举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左侧，停留一会儿。转身时，注意脚跟45度，身体重心向前倾斜，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，慢慢呼气，整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然，然后换左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢压下，换手臂后再做，来回做两次。

3、左右旋转

做运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈部，停留一会儿。重复四次。需要注意的是，整个动作应该很容易，伸展，以免感到头晕。

4、提肩缩颈

练习前，先自然站立，双目平视，双脚稍分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时，肩膀慢慢抬起，颈部尽可能向下收缩。停留一会儿后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然，然后肩膀下沉，头颈部向上伸展，停留一会儿，肩膀放松，自然呼气。缩伸颈时注意慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后，重复四次。

5、左右摆动

练习前，先自然站立，双目平视，双脚稍分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后将左耳贴在右肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜。同样，右耳应靠近右肩。停留一会儿后，回到中间位置。这样左右摆动反复做四次，头部摆动需要吸气，回到中间慢呼气，肩膀，颈部尽量放松，动作缓慢稳定。

6、波浪屈伸

练习前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时，下颌向下向前波动。做这个动作的时候，下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀放松，停留两次；然后倒过来做下颌屈伸运动，从上到下吸气，恢复呼气，做两次，正反练习两次。

颈椎病保健操的治疗

1、猫伸展示

向下，膝盖和手支撑，膝盖卧撑姿势。吸气，背部塌陷，头部向上，向后，臀部向上；呼气，背部弓，头部下垂，下巴靠近胸部。重复10次。

2、踮足伸臀

自然站立，双腿分开，双手握住手腕或肘关节，上半身从臀部向前弯曲，头部放松下垂。保持姿势，慢慢呼吸1分钟。

3、站姿前弯

身体自然站立，双腿稍微分开。深吸气，踮起脚尖，双臂呈V形抬起，然后慢慢呼气，脚跟落地，双臂也落下，身体恢复原来的站立姿势。重复15次。