跑完马拉松怎么放松腿部 跑完马拉松怎么恢复

首先伸出右腿，让右脚在身体前面，然后弯曲左膝，减少臀部，轻轻按压右腿，感觉腿后肌肉伸展。

如果你抓不到诀窍，你也可以想象你坐在椅子上，上半身保持直立，左右至少30秒。

双腿站在台阶或楼梯上，让右腿的脚跟慢慢向后移动，让它在台阶或楼梯上旋转，然后逐渐将脚跟降低到地面。

这时候要感觉小腿肌肉伸展，保持这个姿势45秒左右，然后换一只脚。

保持上半身直立，让右膝交叉在左膝上方，然后慢慢降低身体的重心，让身体呈现蹲姿，如果需要，你可以借朋友或周围的树木或物体来帮助，让身体保持平衡。

熟悉后，也可以尝试降低右膝的高度。

同样，保持这个姿势至少30秒，然后换一只脚。

保持身体直立，脚与肩同宽，双手交叉放在后脑勺，尽量将肩胛骨向后夹紧，有效伸展胸肌。

左腿站直，抬起右脚跟，双手握住右脚掌或脚踝，慢慢让脚跟靠近臀部，但背部仍然保持直立，保持约20秒，然后换腿继续重复动作。

保持这个姿势10秒，放松，重复3-5组。