瘦腰和肚子最有效的运动 瘦肚子和腰的方法运动

动作时，双手放在头后，上半身慢慢蜷曲在左上方，抬起左脚，带动右肘转向左膝。注意侧腹肌的力量，感受右腰的拉伸和左腰的扭转和挤压。稍微停下来，慢慢回到位置，在另一边重复。

与传统的仰卧起坐相比，侧仰卧起坐增强了腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹曲线。

双脚站立，肩同宽，手臂在身后3点和9点，握住呼啦圈，与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨，然后扔出呼啦圈，腰部顺时针转动呼啦圈。

呼啦圈主要依靠腰部和腹部的力量。在旋转过程中，呼啦圈会按摩和拍打脂肪，促进局部脂肪的快速燃烧，每天旋转半小时，一个月可以消除游泳圈。

弯曲肘部支撑身体，肩膀和肘部垂直于地面。抬起臀部，伸直躯干，收紧腹部和臀部，保持头部、肩部、胯部和脚踝在同一平面上。脊柱伸展，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。每组60秒，每次训练4组，小组间歇不超过20秒。

平板支撑（plank）是一种类似俯卧撑的运动，主要是腹部和手臂的脂肪。

肚皮舞是一种激烈而有节制的动态舞蹈。虽然看起来运动量不大，但事实上，只要你认真跳十分钟，你就会呼吸急促，出汗。此外，肚皮舞主要是扭胯抖腰，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部脂肪。

Step2:保持身体稳定，上半身向左弯曲，感受左腰的挤压和右腰的拉伸，保持10秒，恢复正确后重复另一边的动作。

Step1:站直，手合十向头顶延伸。

初学者可以从臀部、臀部、胸部等局部动作开始练习。