一口甜食没吃到血糖还是控制不住?或者这四点不正确

内分泌科编辑 健康科普君
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关键词: #血糖

正常情况下,人体可以通过激素调节和神经调节,保持血糖来源和终点的平衡,使血糖保持在一定水平。但是,在遗传因素和环境因素的共同作用下,这两种调节功能紊乱,血糖值上升。

短时间内偶尔出现一次性高血糖对人体没有严重损害。但长时间的高血糖会使人体各组织器官发生病变,导致急慢并发症。生活中,有些人吃糖的量很少,但血糖很难控制。

一、长期饮用粥

粥会导致血糖值上升,从凌晨2点到中年12点,由于体内荷尔蒙的分泌比较旺盛,血糖值一般较高,中午和下午血糖值比较稳定,早餐粥的血糖值上升

粥原本是碳水化合物,馒头、油条等含淀粉的食物。这样,一起吃的话,碳水化合物容易超过标准,血糖值当然会上升。粥是液体食物,不用咀嚼就可以直接喝到胃里。饭后胃的排空时间比较短,这可能是粥对血糖的影响比干大的原因。

二、睡眠不好

人们的睡眠质量得到保证,有助于稳定血糖值。相反,长期失眠,经常熬夜,睡眠质量变差,对交感神经产生一定的刺激,血糖值上升。血糖不稳定的患者,每天要保持7小时以上的睡眠,努力提高睡眠质量。

比如睡前泡脚,喝一杯牛奶,让自己更好的入睡。充足的睡眠,高品质的睡眠,有助于降低血糖。

三、喜欢喝碳酸饮料

多年喝碳酸饮料会引起血糖障碍。经常喝碳酸饮料,不仅会使血糖迅速升高,还会使人体得不到足够的水分,使血液粘稠,增加心脑血管疾病的危险。

每天喝1~2杯糖饮料容易患糖尿病,患糖尿病的风险增加26%。

四、暴饮暴食

血糖不正常的患者,如果暴饮暴食,加之长时间不运动,这导致了大量的胰岛工作。胰岛长期工作会损害胰岛功能,不能正常分泌胰岛素。这使得越来越多的糖分子在血液中。

如果饭后能合理运动,可以消耗一部分能量。糖是人体中非常重要的一部分,长期暴饮暴食和不运动会使血糖难以控制。

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