日常如何保护膝盖健康 哪些人易患骨关节炎

很多人喜欢拿膝盖开玩笑，膝盖中箭，分分钟跪……事实上，我们的膝盖非常脆弱。不断增加的体重和不恰当的健身方法会使它不堪重负，导致各种问题或疼痛。冬季是关节炎高发或加重的季节。因此，关节炎患者应在冬季加倍照顾关节。他们可以适当补充和增强体质，这在中医中常被称为矫正。如何照顾好膝盖？

谁易患骨关节炎？

和许多其他疾病一样，骨关节炎的确切原因尚不清楚，但可以肯定的是，某些因素会增加关节炎的风险。女性40岁以后，男性50岁以后，患关节炎的几率会显著增加。女性比男性更容易患骨关节炎，尤其是手关节和膝关节。男性倾向于髋关节问题。

关节炎有遗传趋势。当一个家庭中有人患关节炎时，其他人患关节炎的风险将大大增加。过度使用关节在工作或娱乐活动中会增加患关节炎的风险。严重损伤，如韧带撕裂或断裂，可加速骨关节损伤的发生和发展。

冬季慢性关节炎患者应注意以下原则：

一是针对冬季食欲旺盛、吸收功能好的特点，要加强羊肉、牛肉、鸡肉等动物补品的选择；

二是根据自己的情况，坚持整个冬天进补；

三是若本身原已有病，选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，选择合适的食物，不可盲目进补。

记住护膝攻略

注意饮食

肥胖是膝关节的敌人。为了保护膝关节，我们应该保持正常的体重，避免因肥胖而增加膝关节的负担。建议在日常生活中吃低油、低脂肪、低热量的饮食，多吃水果和蔬菜，控制主食的摄入量。检查9种减肥效果最好的天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以吃得更多。

钙能有效保护膝关节，应以食物为基础，注意营养平衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、豆腐等）、蔬菜（如胡萝卜、卷心菜、卷心菜）、卷心菜、海带、虾、鱼等海鲜，同时多晒太阳促进钙吸收。

量力而行

许多膝关节损伤是由运动不当引起的。例如，很少运动的人突然参加剧烈运动，这对膝关节造成了很大的损伤。通常锻炼较少，腿部肌肉力量较弱，膝关节本身非常脆弱，加上运动对其产生剧烈影响，容易导致关节损伤。因此，选择适合自己条件的运动，根据自己的能力，一步一步，长期坚持。

快走、慢走、前进、后退交替进行，以及室内自行车、游泳、高腿等运动的多种组合，是保护膝盖的最佳运动方式，对膝盖的损伤最小。爬山、跳绳、爬楼梯、蹲下、跑步，特别是下山、下楼梯时，膝关节压力最大，肥胖者应减少这些膝关节压力运动，可以改为游泳、骑自行车减肥，同时注意大腿力量的训练，担膝关节压力。

膝盖的日常保护

从临床观察来看，膝关节疾病患者比男性多，其中一个重要原因是女性一生中蹲得更多，蹲和跪对膝关节的损害更大。因此，我们应该少做长期蹲下和跪下的动作。不要蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人不应该勉强蹲得太低。站在高位太极就好。站立和坐下时，注意让膝关节轻微适当地反复弯曲几次，然后站立或坐下，有利于保护膝关节。

运动时最好穿舒适有弹性的运动鞋，以减轻膝关节压力。在日常生活中，鞋跟应为2~3cm，鞋底不宜过薄，否则会对膝盖产生不利影响。

穿合适的鞋子

关节冷冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免环境过于潮湿。佩戴保暖护膝是老年人保护膝关节的简单有效措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要佩戴，以免膝关节依赖，变得越来越脆弱。