盘点预防骨质疏松的4大食疗方 食疗补钙可以延缓骨质疏松吗

[方一]大豆猪骨汤

材料：鲜猪骨250克，大豆100克。

制作方法:大豆提前用水浸泡6-8小时；将新鲜猪骨洗净，切断，放入水中煮沸，去除血污；然后将猪骨放入砂锅中，加入20克生姜和200克黄酒，加入适量盐和1000毫升水。煮沸后，用文火煮至骨烂，加入大豆，继续煮至豆腐烂。每天一次，每次200毫升，每周一剂。

功效：新鲜猪骨含有天然钙、骨胶原蛋白等，对骨骼生长有补充作用。大豆含有黄酮苷、钙、铁、磷等，可促进骨骼生长，补充骨骼所需的营养。这种汤对预防骨老化和骨质疏松症有很好的作用。

【方2】猪皮连续断汤

材料：新鲜猪皮200克，续断50克。

制作方法:将鲜猪皮洗净去毛、去脂、切成小块，放入蒸锅中，加入15克姜、100克黄酒、适量盐；取断煎浓汁加入锅中，加入适量水，文火煮至猪皮腐烂。一天一次，分次服用。

功效：猪皮富含骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体软骨、骨骼和结缔组织起着重要作用。连续筋健骨、益肝益肾的作用。这种粥有助于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

桑椹牛骨汤

材料：桑椹25克，牛骨250~500克。

制作方法：将桑椹洗净，加入酒和糖蒸一点。此外，将牛骨放入锅中，用水煮沸，煮沸后撇去浮沫，加入姜和葱煮沸。当牛骨变白时，表明牛骨的钙、磷和骨胶已溶解在汤中，然后取出牛骨，加入蒸桑椹，煮沸后去除浮沫，调味后饮用。

功效：桑椹补肝补肾；牛骨富含钙和胶原蛋白，能促进骨骼生长。该汤能滋阴补血，益肾强筋，特别适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

虾皮豆腐汤

材料:虾皮50克，嫩豆腐200克。

制作方法：虾皮洗净后浸泡；嫩豆腐切成小方块；加入葱、姜末和料酒，在油锅翻炒，加水煮汤。

功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐钙含量高。经常吃这种汤对缺钙的骨质疏松症有效。

专家提示：钙是我们体内非常重要的元素，钙补充剂也是我们日常生活中不可或缺的一部分。在许多人的观念中，钙补充剂是通过药物服用钙片，事实上，在我们的日常生活中也可以通过饮食来补充钙。