补钙可以预防骨质疏松吗？

Question

我每天都有吃含有钙质的食物，补钙可以预防骨质疏松吗？

Answer 1

补钙有助于预防骨质疏松。骨质疏松的预防方法主要有合理补钙、补充维生素D、适量运动、定期骨密度检查。

1、合理补钙

每日摄入足够钙质可维持骨量，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物富含钙元素，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、补充维生素D

维生素D能促进钙吸收，可通过日晒或食用海鱼、蛋黄获取，严重缺乏者可选择骨化三醇、阿法骨化醇等药物补充。

3、适量运动

负重运动如步行、跳舞能刺激骨骼生长，每周进行3-5次中等强度运动，可改善骨密度和肌肉力量。

4、定期检查

40岁以上人群建议每1-2年进行骨密度检测，绝经后女性和高龄老人应增加筛查频率，早期发现骨量减少可及时干预。

预防骨质疏松需综合管理，除补钙外还需戒烟限酒，避免长期使用糖皮质激素等伤骨药物，跌倒高风险人群应做好居家防摔措施。