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如何改善短期失眠症

神经内科编辑

37次浏览发布时间：2023-06-18 07:11:36

关键词： #失眠 #失眠症

如何改善短期失眠症

失眠是很多人都会遇到的问题，特别是在经历了压力、焦虑、忧虑等情绪波动之后，更容易出现失眠问题。但不必担心，针对短期失眠症，我们可以采取以下措施进行改善。

1、保持规律的睡眠时间

规律的睡眠时间对改善失眠症非常有帮助。每天保持相同的睡眠时间，可以培养身体的生物钟，改善睡眠质量。例如你可以在晚上10点左右睡觉，早上6-7点起床，坚持时间久了，身体会形成规律的自然节奏。

2、营造舒适的睡眠环境

睡眠环境对改善短期失眠症也非常重要。通过让你的卧室和床铺变得更加舒适、安静和温馨，让你更容易入睡。例如减小光线强度，降低噪音，加入让人放松的香薰。

3、避免烟、酒、咖啡等

烟酒咖啡这类刺激性饮品会影响神经系统的正常功能，并增加人的焦虑、烦躁等情绪，所以对于失眠症患者而言，应该尽量远离这些刺激物质。

4、适量运动

充足的身体运动可以打乱人的白天紧张的情绪，帮助你放松自己，在短时间内促进身体睡意。但请注意适量运动，不要过度疲劳带来疲劳感。饭后散步也能起到良好的预防失眠症的作用。

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