产后如何恢复好身材 分享产后恢复身材常见方法

产科编辑 医颗葡萄
176次浏览

关键词: #身材 #产后

产后由于身体发生了很大的变化,营养的消耗速度明显降低,因此很容易出现长胖的现象,这对健康是有很多不利影响的,那么产后怎么样恢复身材?产后恢复身材的方法?产后减肥瘦身的方法也很多,下面就来详细了解产后如何恢复苗条身材吧。

1、月子里适当增加活动

月子里适当的进行锻炼,有助于减少脂肪,使浑身的肌肉恢复弹性。

产妇在正常情况下,第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体操,随着身体恢复,慢慢增加运动量,但注意不要久站或久蹲。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动,比如可以试试绕着房间慢慢行走,做基本的骨盆运动,待适应了这种锻炼方式以后,再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼,促进子宫复位。

10天之后可以进一步加强腹肌和盆底肌运动,如仰卧伸腿,曲腿或抬腿运动,30天后可恢复正常活动,但要量力而行,不可过劳。

2、注意饮食调理

在饮食上,除了产后最初几天需要注意吃一些容易消化的食物外,慢慢的可以恢复正常饮食,哺乳期注意多吃些汤类,可以使奶水充足,注意荤素搭配,一般一天吃2到3个鸡蛋即可,鱼类,鸡肉,排骨都是产后补充营养的好食材,但注意都要适量食用,此外多吃富含纤维素的新鲜蔬果,既能保证营养全面,还能预防便秘,是保持身材,恢复体型的重要因素。

3、适合产后恢复体型的运动方法

(1)盘膝运动

产妇盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次,这样可以使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强且日渐坚挺。

(2)颈部运动

做颈部运动的目的是收缩腹肌,使背部和颈部肌肉得到舒展。颈部运动可以从产后第三天开始进行,产妇仰卧于床上,全身放平,手脚伸直,将颈部仰起,尽量向前屈,使下颌贴近胸部,每天做一次,一般做十天即可,做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

(3)胸部运动

做胸部运动目的是使乳房恢复弹性,预防乳房松弛下垂。从产后第六天开始,产妇平躺于床上,手平放于两侧,双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5到10次,此运动可以使胸大肌,胸小肌张力增强,使胸部逐渐丰满坚挺起来。

(4)腹部运动

做腹部运动可以增强腹肌力量,减少腹部肌肉。产妇平躺于床上,双手掌交替托住脑后,用腰及腹部力量做起,用手掌碰脚面两下,然后再慢慢躺下,重复做5到10次,待体力增强时可以增至20次,这样做可以使腹肌变得柔韧而平坦。注意做此运动时不要移动腰部。

4、产后身材恢复注意事项

产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼,从简单的锻炼开始,当身体逐步适应了先前的水平时,再逐步达到较高的水平。

产妇如果正进行母乳喂养,在第一次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动,给自己足够的时间休息,待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。

5、产后护理需知

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。

10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息

9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

月经量少,而且是黑色的是怎么回事 小孩喜欢偷钱用什么方法教最好 小肚子怎样去除呢 腰部怎么锻炼肌肉 天生眼袋怎么办,超声波去眼袋怎么样 女生经期不吃饭会瘦吗 有子宫内膜炎怀孕会影响胎儿吗 膀胱癌为什么15年后还会复发 痔疮疼的不能动怎么办 孩子不写作业怎么引导 孩子为什么注意力不集中该怎么解决 困的时候喝咖啡有用吗 左眼睛看不清东西怎么回事 青春期怎么保养胸部 怎么推迟大姨妈来的时间 玻尿酸填充泪沟后注意事项 心脏跳的慢是什么病,怎么办 炒饭米饭怎么炒出一颗一颗的 经食道超声和心脏彩超的区别 肩关节周围炎的常见症状有哪些 刚刚怀孕,要去医院检查,都应该做什么检查 男性睾丸疼痛是什么原因引起 羊水破了不痛可以顺产吗 女人的胸怎么样可以变大 婚后男人晚上遗精什么原因 隆鼻术后恢复需要多长时间 长了智齿很痛怎么办 上课容易发呆怎么办 涨奶用吸奶器能吸空吗 宝宝轻度贫血怎么食补 2026淡化痘印用什么?红黑痘印全周期解决方案 2026年倍安喜活性叶酸实测对比3家竞品:孕妇服用效果深度分析 2026去红痘印软膏实测淡印效果好安全产品推荐:这几款淡印修护巨好用 拉不出来吃什么品牌益生菌?2026便秘人群必看益生菌品牌攻略 八宝惊风散的禁忌是什么 氨酪酸片是中药还是西药 活血应痛丸是中药还是西药 硫酸氨基葡萄糖钾片的禁忌是什么 左炔诺孕酮分散片的功效有哪些 心神宁胶囊是治疗什么的