剖腹产后怎样瘦肚子效果好 产后如何健康的减肚子

健康解读者 编辑
博禾医生 | 产科
120次浏览

关键词: #剖腹产 #肚子

做了妈妈后,你是否担心自己身材无法恢复呢?剖腹产之后应该怎么才能快速瘦肚子?剖腹产后怎样瘦肚子这个问题由小编来为您解答!

剖腹产后瘦肚子的方法

1、仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

2、上抛实球

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

4、侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

5、每天散步

饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

6、肩部挺举

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便,用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以。

7、饭后靠墙

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。

8、仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。瘦肚子的瑜伽动作

1、放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

2、首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。

3、双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4、然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5、然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。

6、整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7、双手抱住双膝,身体左右扭动。

上伸腿式这个动作对腰腹和腿部的力量要求较高,如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉,针对小肚腩有显著效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

颈性颈椎病引起后背痛吃哪些药 脖子僵硬不痛颈椎病需要吃什么药 肩周炎胳膊肿痛吃哪些药有效果 先天性髋关节脱位腿疼吃什么药 脚有点骨折吃哪些药有效果 膝关节扩张韧带损伤吃哪些药 滑膜炎滑膜炎吃什么药 颈椎病头昏耳鸣能吃什么药 颈椎病引起头晕瞌睡吃什么药管用 脱臼性肩周炎需要吃什么药 脊柱多处骨折需要吃什么药 气虚型肩周炎吃什么药 双侧骶骨关节炎吃什么药 踝关节扭伤滑膜炎需要吃什么药 支原体衣原体感染耐药后如何治疗 骨折刚打石膏吃哪些药 颈椎病头皮发麻吃哪些药有效果 颈椎病耳鸣吃哪些药有效果 手臂关节损伤需要吃什么药 膝关节炎患者吃哪些药 轻度系膜增生怎么治疗 血管型颈椎病需要吃什么药 膝关节前角损伤需要吃什么药 颈椎病锥体变窄吃哪些药有效果 骨质增生韧带钙化需要吃什么药 颅内神经肿瘤怎么办 脑积水发育不良怎么办好 颅咽管瘤多次发作的治疗方法 颅咽管瘤术后胡言乱语如何治疗 脊髓损伤导致小腿发胀难受如何治疗 情绪健康需求激增,鱼油品类加速分化怎么选,EPA含量是关键 2026含乳糖部分水解奶粉推荐,营养数据+实测对比来了! 2026成人调理肠胃益生菌怎么选?便秘、腹泻、肠胃不适一篇说清,6款产品横向对比 2026 年新生婴儿1 段奶粉实测:哪款更适配中国婴儿体质 肝不好吃什么药 糖尿病患者适合使用的五种降糖药物是什么 小儿发烧鼻塞吃什么药 吃激素药的副作用 喝酒了第二天胃难受可以吃什么药治疗 黄芩中药的功效与作用