得了便秘怎么办？便秘的食疗食谱有哪些？

便秘是生活中很常见的肛肠疾病，主要是由于内分泌异常导致的，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么得了便秘怎么办？便秘的食疗方法有哪些？下面就来详细了解缓解便秘的方法和食疗食谱吧。

1、得了便秘怎么办

1、按摩

天枢穴位于腹中部，与肚脐齐平、距脐旁开2寸的位置。天枢穴与肠胃紧密相连，对调节肠腑有明显的疗效，常按摩此穴位，具有调理胃肠，通利于大便的功效，取准穴位后，用大拇指指端按揉，每次按揉3分钟，还可以配合按摩水道穴，在下腹部，肚脐正中下3寸，距前正中线旁开2寸处，经常按摩这两个穴位可缓解便秘，具有很好的保健作用。

2、饮食

便秘的人应该多吃一些含纤维素高的食饮，粗粮类如玉米面、豆类、荞麦面等，蔬菜类如芹菜、萝卜等，水果类如香蕉、梨等。每天对水的摄取也要不低于2000毫升，可以喝一些淡盐水或者是蜂蜜水，每天早晨空腹喝一杯温水，可以对排便有刺激的作用，反射性引起排便。

2、便秘的食疗方法

（1）冰糖炖香蕉

用料：香蕉3根，冰糖15克。

做法：香蕉去皮，与冰糖共同放入碗中，隔水蒸熟即可食用。

功效：具有润肠通便、合胃润肺的功效。

（2）菠萝猕猴桃饮

用料：菠萝100克，猕猴桃50克，蜂蜜25毫升。

做法：将菠萝和猕猴桃分别去皮，洗净，用榨汁机榨成汁，调入适量蜂蜜，即可饮用。

功效：具有滋阴降燥，润肠通便，美容养颜的功效。

3、如何预防便秘

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能。

8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis（枯草杆菌）,对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。