吃什么食物可以通便 吃香蕉真的可以改善便秘吗

在生活中，有很多人受到便秘的困扰，饮食不规律，缺乏运动等不良的生活习惯都会导致便秘，便秘的危害较大，不仅腹胀难受，还会导致痔疮、痔疮、肛裂、肠道菌群失调，引发直肠炎甚至是直肠癌，同时还会影响神经中枢系统，导致记忆力下降从而增加老年痴呆的风险。

吃香蕉真的可以改善便秘吗?

并不是所有的香蕉都可以改善便秘，我们日常中见的大多数香蕉不仅不能改善便秘，还可能会增加便秘的情况;常见的香蕉大多为还未成熟状态采摘下来，通过人工催熟的方式成熟，此种香蕉内含有的鞣酸含量非常高，而鞣酸是一个收敛性很强的物质，在进入人体后会让本身就干硬的粪便变得更加硬，从而加重便秘的现象。

真正起到润肠通便作用的香蕉，是自然成熟的香蕉，并且自然成熟的香蕉不含有鞣酸，且含有丰富的纤维物质和糖分，这些都可以促进消化和排便，并且水溶性植物纤维还能刺激高渗性胃肠液分泌的效果，从而可以改善便秘。

吃什么食物可以通便?

1、水+膳食纤维：膳食纤维和水以及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转的速度，从而可以促进粪便进入直肠，产生便意。

2、富含益生菌的食物：肠内菌群失衡会导致胃肠道活力减弱，食物在肠道内停留的时间比较长，水分被反复吸收从而引起便秘，益生菌可以促进肠道的蠕动、消化、吸收的功能，改善排便困难;

3、多吃富含维生素B族的食物：B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素会导致肠肌无力、消化、分泌不良、从而造成消化不良、便秘、口臭等，尤其是老年人胃肠道功能减弱，更容易引起因缺乏维生素B族而引起的便秘;

4、适当的优质油脂：随着肥胖、脂肪肝等人群的增多，很多人比较注重养生，不吃含有脂肪的食物或者是控制脂肪的摄入量，但是脂肪摄入过少会导致肠道因为缺乏优质润滑而引起便秘，所以长期吃素引起的便秘，可以适当摄入油脂，例如橄榄油、亚麻籽油、坚果等。