颈椎骨质增生在家该怎样锻炼
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颈椎骨质增生是一种不可逆的过程，在家通过锻炼难以使病情得到缓解。但在患者出现颈椎骨质增生时，如果没有明显的症状，一般在家可以通过进行米字操、颈部环转运动、耸肩运动、小燕飞等锻炼方法，来缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛症状，控制病情进一步发展。
1、米字操：可以进行米字操锻炼，方法为患者以头部、颈部、下肢完全伸直，保持米字形，进行反复锻炼，时间不少于20分钟，可以牵拉颈椎的肌肉，改善颈椎的稳定性，缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛;
2、颈部环转运动：患者可以进行颈部环转运动，方法为使头部做前后旋转的动作，可以拉伸颈椎的肌肉，改善颈椎不稳定的情况，促进颈椎生理曲度恢复，缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛;
3、耸肩运动：患者在进行耸肩运动时，需要将肩膀耸起，然后放松肩部肌肉，一组重复进行8-12次，可以锻炼颈椎两侧肌肉，减轻颈椎骨质增生引起的局部疼痛;
4、小燕飞：患者在早期可以进行小燕飞的锻炼，方法为使头部和下肢抬起，使四肢和躯干处于紧绷状态，不仅可以缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛，还能够锻炼腰背肌肉，增强颈椎稳定性。
虽然以上锻炼方法对颈椎骨质增生的患者有一定的好处，但在锻炼的过程中应注意劳逸结合，如果患者疼痛症状严重，则建议及时到医院就诊，进行药物治疗或手术治疗。患者在平时生活中，应避免久坐，加强颈部保暖，尽量避免高枕卧位睡眠，以免颈椎过度屈曲，加重颈椎骨质增生的情况。
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