睡前两人一起运动的小方法

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博禾医生 | 运动养生
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关键词: #运动

中医养生家指出,背、脊、腋、腹是人体重要的保健区。加强这些部位的保健,可以促进血液流畅,调节呼吸,滋养全身器官,是强身健体、祛病延年的有效保健手段。尤其是夫妻睡前保健,操作简单,效果明显,容易达到健身的目的。

捏脊:

一方俯下床,暴露整个背部。另一方沿着脊柱两侧的两个手指,用食指和拇指从尾骶骨开始,轻轻捏皮肤,然后慢慢向前捏皮肤,推到颈部最高的脊柱部位,计算1次,从下到上捏4-6次,计算1次。第二次或第三次,每捏3次,必须将皮肤向上倾斜。如果提法得当,可以在第二至第五腰椎听到轻微的噪音。最后,用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二和第三腰椎棘突之间打开4).5厘米)揉一会儿,每晚一次。长期坚持能健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,防治营养不良的发生和发展。

摩腹:

这样可以两个人操作,也可以自我保健。睡前平躺在床上,搓热双手,手在肚脐周围,顺时针绕肚脐摩腹几十圈,注意力量适中。然后以肚脐为中心,逆时针摩腹几十圈。现代医学证实,坚持腹部摩擦可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,有利于胃的谷物和消化。此外,摩腹能刺激周围神经,促进身体新陈代谢,防止和减少腹部脂肪的形成和积累,是减肥的良方。

触腋:

腋窝里有丰富的血管、神经和淋巴结。如果别人用手触摸它们,被触摸的人会笑,被专家称为“腋窝运动”。夫妻之间的这种运动更简单、更可行。当对方不注意时,一方可以轻轻触摸腋窝,使其发笑,或者经常轻轻抚摸,轻轻抓住腋窝部分,保持微笑经常打开。它的强身奥秘至少有两点:一是刺激这里的神经、血管和淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和营养。二是触腋微笑。微笑可以促进身体所有器官的运动,有利于分泌健康的激素、酶和乙酰胆碱,提高身体的抵抗力,预防各种疾病,特别是对大脑、心脏和肺。

推背:

一方俯卧在床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方站在床边,面对俯卧者的头部,双腿张开小弓步,双手伸展五个手指,并排放在俯卧者的背部上部(注意手掌和背部的紧密性),然后将腰部和腿部的力量作用于前臂和手掌。力量适中,向前推,使背部皮肤肌肉瞬间随手掌快速移动,从上到下推至腰部。推10次左右,然后让俯卧者把头倒向对方,依然按法推10次左右。然后,操作人员右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打几次,即可停止。现代医学证实,背部皮下有大量“战斗力强”的免疫细胞。这些免疫细胞可以通过推背激活,疏通经络,平滑气血,调和脏腑,祛寒止痛。

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