睡前两人一起运动的小方法

中医养生家指出，背、脊、腋、腹是人体重要的保健区。加强这些部位的保健，可以促进血液流畅，调节呼吸，滋养全身器官，是强身健体、祛病延年的有效保健手段。尤其是夫妻睡前保健，操作简单，效果明显，容易达到健身的目的。

捏脊：

一方俯下床，暴露整个背部。另一方沿着脊柱两侧的两个手指，用食指和拇指从尾骶骨开始，轻轻捏皮肤，然后慢慢向前捏皮肤，推到颈部最高的脊柱部位，计算1次，从下到上捏4-6次，计算1次。第二次或第三次，每捏3次，必须将皮肤向上倾斜。如果提法得当，可以在第二至第五腰椎听到轻微的噪音。最后，用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二和第三腰椎棘突之间打开4)．5厘米)揉一会儿，每晚一次。长期坚持能健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，防治营养不良的发生和发展。

摩腹：

这样可以两个人操作，也可以自我保健。睡前平躺在床上，搓热双手，手在肚脐周围，顺时针绕肚脐摩腹几十圈，注意力量适中。然后以肚脐为中心，逆时针摩腹几十圈。现代医学证实，坚持腹部摩擦可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，有利于胃的谷物和消化。此外，摩腹能刺激周围神经，促进身体新陈代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和积累，是减肥的良方。

触腋：

腋窝里有丰富的血管、神经和淋巴结。如果别人用手触摸它们，被触摸的人会笑，被专家称为“腋窝运动”。夫妻之间的这种运动更简单、更可行。当对方不注意时，一方可以轻轻触摸腋窝，使其发笑，或者经常轻轻抚摸，轻轻抓住腋窝部分，保持微笑经常打开。它的强身奥秘至少有两点:一是刺激这里的神经、血管和淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和营养。二是触腋微笑。微笑可以促进身体所有器官的运动，有利于分泌健康的激素、酶和乙酰胆碱，提高身体的抵抗力，预防各种疾病，特别是对大脑、心脏和肺。

推背：

一方俯卧在床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方站在床边，面对俯卧者的头部，双腿张开小弓步，双手伸展五个手指，并排放在俯卧者的背部上部（注意手掌和背部的紧密性），然后将腰部和腿部的力量作用于前臂和手掌。力量适中，向前推，使背部皮肤肌肉瞬间随手掌快速移动，从上到下推至腰部。推10次左右，然后让俯卧者把头倒向对方，依然按法推10次左右。然后，操作人员右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打几次，即可停止。现代医学证实，背部皮下有大量“战斗力强”的免疫细胞。这些免疫细胞可以通过推背激活，疏通经络，平滑气血，调和脏腑，祛寒止痛。