秋季减肥食谱大全 想瘦赶紧看过来

健康领路人 编辑
博禾医生 | 减肥食谱
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关键词: #减肥食谱 #减肥

如果你想吃得健康,享受瘦,试试这些食谱:

一、山楂萝卜瘦身

材料:白萝卜1斤,山楂片3元,陈皮2元,瘦猪肉42元,蜜枣4粒,盐,胡椒粉各适量。

做法:

1、将瘦猪肉洗净,切片,放入滚水中川烫,捞起;将白萝卜洗净,去皮,切块。

2、煮沸,加入上述所有调味料,用大火煮十分钟,然后用小火煮两个半小时,加入盐和胡椒粉。

减肥效果:白萝卜可以帮助消化,可以减肥,水肿,去除多余的脂肪。

二、玉米降脂粥

原料:玉米粒、胡萝卜各100公克,米1杯,汤10杯,盐适量。

做法:

1、胡萝卜洗净,去皮,切丁。

2、加入高汤和胡萝卜丁煮粥,再加入玉米粒和盐调味。

减肥效果:玉米能降低血脂,调节胆固醇和脂肪的正常代谢,这种粥能利尿通便,降低血糖、血脂,健胃,助消化。

三、丝瓜排骨瘦身汤

材料:丝瓜1条,排骨半斤,桂圆肉5元,蜜枣3粒,盐适量。

做法:

1、丝瓜去皮洗净,切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。

2、将所有材料放入滚水中,用大火煮十分钟,然后转小火煮两小时,加盐调味。

减肥效果:本汤具有减肥护肤、润燥止咳的功效。

四、南瓜排骨汤

材料:南瓜半斤,排骨1斤,生姜2片,蜜枣2粒,盐适量。

做法:

1、将南瓜去籽洗净,连皮切成厚块。

2、将适量的水放入锅中煮沸,加入所有材料,大火煮10分钟,然后转小火煮2小时,加盐调味。

减肥效果:南瓜具有补血功能,还能增强人体免疫力,是减肥期的绝佳食材。

五、番茄减脂瘦身汤

材料:番茄半斤,芹菜半斤,瘦猪肉42片,姜2片,盐,调味露各适量

做法:

1、芹菜、番茄、生姜洗净,番茄切片,芹菜切片;将瘦猪肉洗净切片,放入滚水川烫后捞出。

2、将适量的水放入锅中煮沸,加入猪肉、芹菜、番茄、生姜,用大火煮十分钟,用小火煮一个半小时,加入盐和调味露调味。

减肥效果:番茄具有降低血压、胆固醇和减肥的作用。

六、冬瓜瘦身鸡汤

材料:鸡胸肉200公克,党参3公克,黄芪3公克,皮冬瓜200公克,黄酒2勺,盐适量

做法:

1、将鸡洗净切块,放入滚水川烫后捞起。

2、其它材料洗净备用,冬瓜连皮切块。

3、锅里放500c左右.c。煮沸,然后加入鸡肉、党参和黄芪,用大火煮10分钟,然后转小火煮1.5小时。最后,加入冬瓜和黄酒,用小火煮30分钟,然后加盐调味。

减肥效果:冬瓜能利尿、清热、解毒,黄芪能补气,还能增强免疫力。

女性秋季饮食减肥应该注意什么?

1、吃脂肪食物会让你发胖

很少吃乳制品、高脂肪或低脂饮食的青少年比适量的脂肪饮食者更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥过程中发挥负面作用。食用的脂肪不仅不会很快转化为脂肪储存,而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

2、继续吃水果餐可以减肥

波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,但其营养相对单一,特别是缺乏必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一的水果减肥将不可避免地导致体内蛋白质、矿物质和其他营养物质的丢失,慢慢地,身体会发出危险警报。单一的食谱和水果减肥一样,会减少大量营养物质的摄入,随着时间的推移,身体缺乏全面和平衡的营养,有害和无用。

3、吃辛辣的食物可以减肥

吃辛辣食物没有想象的那么有效。多吃辛辣食物会影响胃肠功能,增加对胃粘膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙,容易长痘痘,绝对得不偿失。

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