秋季减肥食谱大全 想瘦赶紧看过来

如果你想吃得健康，享受瘦，试试这些食谱：

一、山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉42元，蜜枣4粒，盐，胡椒粉各适量。

做法：

1、将瘦猪肉洗净，切片，放入滚水中川烫，捞起；将白萝卜洗净，去皮，切块。

2、煮沸，加入上述所有调味料，用大火煮十分钟，然后用小火煮两个半小时，加入盐和胡椒粉。

减肥效果：白萝卜可以帮助消化，可以减肥，水肿，去除多余的脂肪。

二、玉米降脂粥

原料：玉米粒、胡萝卜各100公克，米1杯，汤10杯，盐适量。

做法：

1、胡萝卜洗净，去皮，切丁。

2、加入高汤和胡萝卜丁煮粥，再加入玉米粒和盐调味。

减肥效果：玉米能降低血脂，调节胆固醇和脂肪的正常代谢，这种粥能利尿通便，降低血糖、血脂，健胃，助消化。

三、丝瓜排骨瘦身汤

材料：丝瓜1条，排骨半斤，桂圆肉5元，蜜枣3粒，盐适量。

做法：

1、丝瓜去皮洗净，切条状；排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。

2、将所有材料放入滚水中，用大火煮十分钟，然后转小火煮两小时，加盐调味。

减肥效果：本汤具有减肥护肤、润燥止咳的功效。

四、南瓜排骨汤

材料:南瓜半斤，排骨1斤，生姜2片，蜜枣2粒，盐适量。

做法：

1、将南瓜去籽洗净，连皮切成厚块。

2、将适量的水放入锅中煮沸，加入所有材料，大火煮10分钟，然后转小火煮2小时，加盐调味。

减肥效果：南瓜具有补血功能，还能增强人体免疫力，是减肥期的绝佳食材。

五、番茄减脂瘦身汤

材料:番茄半斤，芹菜半斤，瘦猪肉42片，姜2片，盐，调味露各适量

做法：

1、芹菜、番茄、生姜洗净，番茄切片，芹菜切片；将瘦猪肉洗净切片，放入滚水川烫后捞出。

2、将适量的水放入锅中煮沸，加入猪肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮十分钟，用小火煮一个半小时，加入盐和调味露调味。

减肥效果：番茄具有降低血压、胆固醇和减肥的作用。

六、冬瓜瘦身鸡汤

材料:鸡胸肉200公克，党参3公克，黄芪3公克，皮冬瓜200公克，黄酒2勺，盐适量

做法：

1、将鸡洗净切块，放入滚水川烫后捞起。

2、其它材料洗净备用，冬瓜连皮切块。

3、锅里放500c左右.c。煮沸，然后加入鸡肉、党参和黄芪，用大火煮10分钟，然后转小火煮1.5小时。最后，加入冬瓜和黄酒，用小火煮30分钟，然后加盐调味。

减肥效果：冬瓜能利尿、清热、解毒，黄芪能补气，还能增强免疫力。

女性秋季饮食减肥应该注意什么？

1、吃脂肪食物会让你发胖

很少吃乳制品、高脂肪或低脂饮食的青少年比适量的脂肪饮食者更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥过程中发挥负面作用。食用的脂肪不仅不会很快转化为脂肪储存，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

2、继续吃水果餐可以减肥

波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，但其营养相对单一，特别是缺乏必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一的水果减肥将不可避免地导致体内蛋白质、矿物质和其他营养物质的丢失，慢慢地，身体会发出危险警报。单一的食谱和水果减肥一样，会减少大量营养物质的摄入，随着时间的推移，身体缺乏全面和平衡的营养，有害和无用。

3、吃辛辣的食物可以减肥

吃辛辣食物没有想象的那么有效。多吃辛辣食物会影响胃肠功能，增加对胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，容易长痘痘，绝对得不偿失。