一日三餐减肥食谱 照着吃不用动也能瘦

冬天应该怎么减肥？冬天很冷，但我们仍然需要保持适当的锻炼，消耗多余的卡路里。其次，人体的冬季新陈代谢会减慢，不适合吃太油腻的食物。让我们分享一日三餐的减肥食谱，帮助你在冬天轻松减肥！

以下是一组冬季减肥食谱，特别适合冬季不愿运动的女性朋友。冬季蔬菜品种单调，人们摄入的维生素含量相对降低。虾、海带和竹笋提供了更高的动物蛋白和植物蛋白，其他原料也补充了大量的营养物质。它的颜色美丽，营养丰富，是减肥者的健康菜肴，减肥食谱开始！

早餐组合：什锦乌龙粥+优质水果沙拉

什锦乌龙粥

主料：生薏苡仁30克，冬瓜籽30克，红豆20克。

配料：适量干荷叶和乌龙茶。

制法：

1、将主料洗净，合在一起，放入锅中加水煮至熟脆。

2、放入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7～取出纱布吃8分钟。这种粥有健脾减肥的作用。

优质水果沙拉

主料：苹果、雪梨、香蕉各适量。

配料：适量沙拉酱。

制法：

将苹果、雪梨、香蕉切成小块，与沙拉酱搅拌均匀。

午餐组合:胚芽米饭+山药生鱼片+醋白菜+扁鱼白菜汤

山药生鱼片

主料：60克金枪鱼，50克山药。

配料:紫菜丝、酱油、芥末。

制法：

1、将切好的山药和切成块的金枪鱼混合在一起。

2、加入紫菜丝、芥末、酱油。

醋溜白菜

主料：白菜心400克。

配料：青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、芝麻油、料酒、味精、姜丝。

制法：

1、将白菜心切成寸块大小，将辣椒切成菱角块，海米发好。

2、炒锅加底油，加热，炒辣椒，捞出丢弃，加入辣椒块、海米、姜丝、卷心菜炒适中，加醋煮一会儿，加糖，加一点汤，加精盐、料酒、味精炖一会儿，变稠，倒芝麻油出锅。

醋白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。卷心菜富含钙、铁、无机盐和维生素C，并释放更多的热量。加入青、红辣椒块、海米、醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐的含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。此外，醋与糖的结合，使白菜酸甜爽口，保持白菜中的维生素C不受破坏。卷心菜中所含的蛋白质接近人体所需的蛋白质，脂肪含量很低，富含无机盐和维生素，是肥胖者去除脂肪和减肥的理想食物。

扁鱼白菜汤

材料：

大白菜50克，扁鱼3克，蘑菇1朵，魔芋1/2块，水1.5杯

调料：盐1/3茶匙

作法：

1.白菜、香菇、魔芋分别洗净，白菜、魔芋切片、香菇切丝。

2.将扁鱼浸泡在水中，洗净。

3.水煮沸后，所有材料都可以炖半小时。

小秘笈：

魔芋是最近非常流行的健康食品。它的优点是它含有不被人体吸收的纤维形式，属于无热量食品。由于食品加工技术的发展，魔芋的成品种类和外观很多，可以是面条、素虾、素花枝等，容易烹饪和搭配。只需注意魔芋不能冷冻，否则质地会变得像橡皮筋一样，无法咀嚼。

晚餐组合:三色糯米+红烧萝卜海带+咖喱鸡块+小鱼干苋菜汤

三色糯米饭

主料：红豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

配料：冬瓜籽、黄瓜各适宜。

制法：

1、将红豆和薏苡仁洗净，放入锅中蒸20分钟。

2、再加入洗净的糯米和冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

红烧萝卜海带

主料：海带150克，萝卜100克。

配料：丁香、茴香、肉桂、胡椒、桃仁、素油、酱油。

制法：

1、海带浸泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝；萝卜切成粗丝。

2、将素油煮熟，加入海带稍微炒一下，加入丁香、茴香、肉桂、胡椒粉、核桃仁、酱油和清水煮沸，改中火烧至海带腐烂，然后加入萝卜炖。

咖喱鸡块

主料：300克鸡肉。

配料：适量的葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼。

制法：

1、将鸡切成4厘米长、3厘米宽的块，将葱切成三角形，葱切成段，姜切成片。

2、将油加入锅中，烧至四五成热时放入鸡块，滑至七八成熟时捞出。

3、锅中加入底油，加入葱、姜片炒香，然后加入咖喱粉稍微炒一下，再加入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。

4、鸡肉酥烂时，挑去葱姜。将葱加入另一个炒锅，用油炒，倒入鸡锅中，加入味精，待汁浓〔或者收完)出锅即成。

鱼干苋菜汤

材料：

鱼干5克，苋菜70克，水1.5杯

调料：盐1/2茶匙

作法：

1.小鱼干净，加水煮沸，小火炖至小鱼干软。

2.百合莲子汤:将苋菜洗净，放入锅中，与小鱼干煮沸。

下面给大家介绍几道汤，这样大家就可以换喝了。

味噌三丝汤

材料：

海带卷1/2卷，金针菇，1撮(约15克)

豆干1片，水1.5杯

调味料:味噌1/2汤匙

作法：

1.海带卷切丝，金针菇切段，豆干横刀切半，切片。在味噌中加入少许水。

2.锅中加水，将所有材料煮熟，最后加入味噌搅拌均匀，煮沸。

宫廷菜肉丝汤

材料：

宫菜50克，肉丝10克，姜2片，水1.5杯

调料：太白粉1茶匙，盐1/2茶匙，胡椒粉1/8茶匙，麻油滴几滴

作法：

1.姜洗净，切丝。宫菜洗净，切段。将肉丝洗净，加入盐1/4茶匙和太白粉抓拌。

2.将水煮沸，加入姜丝和宫菜，煮沸，将肉丝煮沸，加入1/4茶匙盐、胡椒粉和芝麻油调味。