吃货必备10种低热量减肥零食

减肥经验编辑 健康小灵通
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关键词: #减肥

减肥零食

1、即食麦片

一些早餐即食麦片也可以作为零食,因为许多麦片含有高纤维、低脂肪维生素和矿物质,营养丰富。燕麦很脆,不用牛奶就可以吃。如果方便,你也可以在各种麦片中加入脱脂牛奶。

2、蓝莓干

蓝莓中的多酚能分解脂肪,抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C,能帮助身体排出毒素,增强消化功能。其营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外,蓝莓富含类黄酮,能抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更容易保存,100克蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小吃。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓是季节性的,保存时间不长。蓝莓干在欧洲、美国和日本已经流行了很长时间,作为蓝莓的替代品。

3、黑巧克力

巧克力现在被认为是脂肪的原因,在生产过程中添加了大量的糖、核心和牛奶,事实上,纯可可豆脂肪含量不高,黑巧克力含有咖啡因抑制食欲,苯乙醇也会让大脑产生类似的分泌物,带来快乐的满足感,异黄酮成分也可以防止水在体内积累和水肿。

4、椒盐饼干

虽然辣椒和盐饼干味道清脆爽口,但人们吃后往往停不下来。你知道,10个脆饼含有200卡路里的卡路里。加入大量的盐,让你不知不觉地摄入过多的钠,也很容易引起水肿哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆营养丰富,包括蛋白质、脂肪、糖、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)还有食物纤维等。铁(Fe)它是促进人体新陈代谢的重要营养物质,但如果摄入量超过20%,或者没有从日常饮食中获得足够的铁(Fe)每个人都可以尝试这种小吃搭配,在享受美味的同时,顺便补充一下体内的铁元素。

6、海苔

海藻(紫菜)含有多种维生素和矿物质,尤其是硒和碘。这些矿物质可以帮助人体保持身体的酸碱平衡。经常食用可以防止皮肤灰暗、头发干燥和由碘缺乏引起的生长缓慢,减少体内脂肪的积累,预防高血压和冠心病等症状。

7、大杏仁

下午3、4点钟,胃最容易抗议,工作也很难集中精力。此时,如果你吃一些干果,它不仅会让你的胃满意,而且大脑也会及时获得能量补充。14颗大杏仁的热量约为100卡路里。富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合零食,但大杏仁的油含量很高,14颗就好了,不要吃太多。

8、核桃

核桃是最著名的补脑食品——它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维,尤其是亚麻酸和维生素E,对提高记忆力有很多好处。此外,亚麻酸可以转化为体内大脑的主要成分DHA,因此核桃是最适合脑力劳动者的保健小吃。

9、黑枣

枣富含维生素和矿物质——钙、铁、镁、钾等。它富含膳食纤维和果胶,可以帮助笑话和软便。长期使用,能保持正常的新陈代谢功能,嫩肤,不易在体内积聚油脂,从而达到减肥的效果。

10、香蕉

香蕉是一种非常受欢迎的营养水果。虽然它的成分含有一定量的淀粉,但它可以发挥很好的饱腹效果,可以很好地满足我们的食欲。如果与其他水果一起制作成水果沙拉,它特别能解决贪婪的问题。此外,香蕉的另一个主要作用是缓解便秘,帮助我们清除肠道中积累的顽固垃圾,有效加强减肥效果。

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