糖尿病患者做这4种运动降血糖

医路阳光 编辑
博禾医生 | 内分泌科
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关键词: #糖尿病 #运动

对于糖尿病患者来说,锻炼是降低血糖的好方法。根据哈佛大学公共卫生学院和丹麦大学的研究,如果每周锻炼,糖尿病患者的风险可以降低30%以上,但很多人不知道如何正确锻炼。

适合糖尿病患者的运动

方法一:慢跑

慢跑是最温和的运动之一。这种运动可以刺激人体的心脏和血管,也可以出汗。这种出汗方式不同于桑拿。这种汉族是真正意义上的出汗。对于糖尿病患者来说,这是一种非常好的锻炼方式。

方法二:散步

所谓“十练不如散散”,强调的是一种让它自然的锻炼方式。这种运动对糖尿病患者最有益,因为散步不会因过度劳累而导致血压升高。此外,当心跳加快或其他不适时,也可以及时得到帮助。步行时,按摩腹部,适合预防和治疗消化不良和胃肠道慢性疾病的病人。因此,散步不仅有利于糖尿病,也有利于其他疾病。

方法三:健身操

对于糖尿病患者来说,会有血管阻塞,因为许多患者会有手指疼痛,如果你做健身锻炼,你可以缓解这个问题,对于这种锻炼,每天早晚做一次,每次做五分钟。

方法四:太极拳

中国的太极拳博大精深。经常练习太极的人可以缓解压力,提高人体的灵活性。对于糖尿病患者来说,它还可以降低人体血糖。根据研究发现,如果你每周练习三次太极,每次20分钟,效果会很好。

预防糖尿病的方法

第一招:先吃蔬菜再吃

吃饭前来一杯醋汁和蔬菜混合。阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病早期的人在吃碳水化合物前喝两勺醋,餐后血糖升高较低。这是因为醋可以减缓淀粉酶的分泌,减缓碳水化合物的消化。

第二招:每周锻炼4小时:

芬兰的一项调查发现,运动可以刺激胰岛细胞的活性。每周锻炼4小时或每天锻炼35分钟的人患糖尿病的风险会降低80%,即使他们的体重没有改变。

第三招:做“谷物达人”

小米、燕麦等都是优秀的全谷物食品,但你可能认不出所有的成品全谷物食品。购买时,仔细查看标签。如果没有标明“全麦、全小麦”等字样,则表明它们含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。

第四步:每天喝一杯茶

茶、咖啡和其他饮料含有咖啡因,可以改善新陈代谢,帮助身体抗氧化,帮助细胞吸收糖。

第五招:少吃快餐

15年来,明尼苏达州立大学的科学家走访了3000名18-30岁的人,发现每周吃快餐两次以上的人体重至少增加了6公斤。

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