提肛运动有什么用 详解四大作用

医心科普 编辑
博禾医生 | 运动养生
106次浏览

关键词: #提肛运动 #运动

肛门提升运动对身体绝对有好处,那么肛门提升运动的具体好处是什么呢?如何做是肛门提升运动的正确练习方法?不妨和小边一起理解,以下四个值得尝试!来看看吧!

提肛运动的用途

可约束尿道,治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地从尿道泄漏时,即尿失禁,这对女性来说是一个难以形容的秘密。经常做肛门提升动作,可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力,增强尿道的阻抗力,恢复和加强尿约束的功能,可以消除尿失禁的问题。

预防和控制肛门疾病

肛门提升运动是预防和治疗肛门疾病,促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的良好方法。在肛门提升运动过程中,肌肉间接收缩起到“泵”作用,改善盆腔血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。肛裂患者主要是肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂缝难以愈合。有效的肛门功能锻炼可以改善局部血液循环,减少痔疮静脉充血扩张,增强肛门直肠局部抗病性,促进伤口愈合,避免和减少肛门疾病的复发。提肛是脱肛患者必不可少的保健和治疗方法。肛提使肛门括约肌收缩力增加,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

活血祛瘀,消除痔疮

痔疮是由肛门静脉曲张和血液回流不良引起的。当长期便秘、久坐、辛辣食物或腹部压力升高时,很容易引起这种疾病。当提气和收缩肛门时,会对肛周静脉产生排挤作用,使局部静脉回流畅通,特别是在呼气时收缩肛门,利用腹部压力较低的机会,更有利于肛门静脉血液的回流。

能强化会阴,提高“性”趣味性

女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束叫做“耻骨尾骨肌”的肌肉。它就像一张紧绷的吊床,支撑着骨盆内所有器官和阴道的肌肉。若肌肉缺乏频繁的运动,往往会导致阴道敏感性下降,性快感下降。一般中年妇女,尤其是经阴道分娩的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以锻炼整个盆底肌肉,变得坚实有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感能力,进而提高夫妻性生活质量。

提肛的方法

括约肌收缩法

坐着,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。每天重复50-100次,2-3次。

排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴,停止排尿,然后放松会阴肌肉,继续排尿。每天重复2-3次,直到排空尿液。

床上训练法

仰卧床,以头部和脚跟为支点,抬高臀部,收缩会阴肌肉,然后放下臀部,放松会阴肌肉。每天早晚重复20次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

放松呼吸

仰卧,全身尽量放松,双手重叠在小腹,做腹式深呼吸。吸气时,腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。每天重复10-20次,2-3次。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

得了轻中度耳聋可以怎样治疗 旅行有什么方法能治愈鼻炎 咽喉炎发作怎么治疗最快 鼻炎术后麻木怎么办 鼻窦炎总是鼻涕咳嗽怎么办 鼻窦炎有恶臭味怎么办 鼻炎引起了头胀太严重怎么办 耳鸣要怎么治疗才能好 肝火耳聋怎么治疗 慢性鼻窦炎经常头痛怎么办 慢性咽喉炎又犯了怎么治疗 咽喉炎咽喉有血线怎么办 咽喉炎吃头孢没用怎么办 神经性耳鸣怎么治疗才能好 感冒成了鼻窦炎怎么办 部队噪音性耳聋怎么处理 早期的慢性鼻窦炎怎样治疗 鼻窦炎大脑缺氧怎么办 急性咽喉炎好了长了泡泡怎么办 鼻炎引起流鼻涕止不住怎么办 如果小孩得了鼻窦炎怎么治疗 耳鸣一年了怎么解决 因鼻炎而发烧又在深夜怎么办 营养性耳聋怎么治疗 鼻窦炎喷不出白色鼻涕怎么办 一个月宝宝黄疸还没退什么原因 小孩贫血104怎么回事 用什么方法可以减轻肝硬化 躺下就腹痛恶心是什么原因导致 食道炎跟胃炎有什么区别 2026腹泻便秘益生菌怎么选?6款高引用产品横向对比,菌株号+临床数据才是硬指标 病毒细菌感染反复发烧吃什么药 荨麻疹吃抗过敏药不管用怎么办 眼睛发炎吃哪种用什么消炎药 白带有异味要用什么药 月经不调吃哪种中成药好 腿脚麻木吃什么药能好?还有什么方法能治好 中医药治疗抑郁症的方法 孕期塞药会刺激宝宝吗 最好的沙坦类降压药有哪些