提肛运动有什么用 详解四大作用

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博禾医生 | 运动养生
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关键词: #提肛运动 #运动

肛门提升运动对身体绝对有好处,那么肛门提升运动的具体好处是什么呢?如何做是肛门提升运动的正确练习方法?不妨和小边一起理解,以下四个值得尝试!来看看吧!

提肛运动的用途

可约束尿道,治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地从尿道泄漏时,即尿失禁,这对女性来说是一个难以形容的秘密。经常做肛门提升动作,可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力,增强尿道的阻抗力,恢复和加强尿约束的功能,可以消除尿失禁的问题。

预防和控制肛门疾病

肛门提升运动是预防和治疗肛门疾病,促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的良好方法。在肛门提升运动过程中,肌肉间接收缩起到“泵”作用,改善盆腔血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。肛裂患者主要是肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂缝难以愈合。有效的肛门功能锻炼可以改善局部血液循环,减少痔疮静脉充血扩张,增强肛门直肠局部抗病性,促进伤口愈合,避免和减少肛门疾病的复发。提肛是脱肛患者必不可少的保健和治疗方法。肛提使肛门括约肌收缩力增加,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

活血祛瘀,消除痔疮

痔疮是由肛门静脉曲张和血液回流不良引起的。当长期便秘、久坐、辛辣食物或腹部压力升高时,很容易引起这种疾病。当提气和收缩肛门时,会对肛周静脉产生排挤作用,使局部静脉回流畅通,特别是在呼气时收缩肛门,利用腹部压力较低的机会,更有利于肛门静脉血液的回流。

能强化会阴,提高“性”趣味性

女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束叫做“耻骨尾骨肌”的肌肉。它就像一张紧绷的吊床,支撑着骨盆内所有器官和阴道的肌肉。若肌肉缺乏频繁的运动,往往会导致阴道敏感性下降,性快感下降。一般中年妇女,尤其是经阴道分娩的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以锻炼整个盆底肌肉,变得坚实有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感能力,进而提高夫妻性生活质量。

提肛的方法

括约肌收缩法

坐着,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。每天重复50-100次,2-3次。

排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴,停止排尿,然后放松会阴肌肉,继续排尿。每天重复2-3次,直到排空尿液。

床上训练法

仰卧床,以头部和脚跟为支点,抬高臀部,收缩会阴肌肉,然后放下臀部,放松会阴肌肉。每天早晚重复20次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

放松呼吸

仰卧,全身尽量放松,双手重叠在小腹,做腹式深呼吸。吸气时,腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。每天重复10-20次,2-3次。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
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体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能

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