腿抽筋是什么原因 竟是这7个

我想每个人都有过这样的经历。晚上，当他们睡着的时候，他们会突然被剧烈的疼痛惊醒，甚至痛得大喊：“啊！腿抽筋了！"，究竟是什么原因导致腿部抽筋？一般来说，肌肉痉挛是肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛是最常见的，疼痛难以忍受，尤其是在半夜抽筋时，人们经常醒来，长时间不能缓解疼痛，影响睡眠。让我们来看看腿部抽筋的原因。

腿部抽筋的原因是什么？

1、寒冷的刺激。比如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不足；夏天游泳水温低，容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖被子，小腿肌肉被寒冷刺激。会痉挛，让人痛醒。

2、肌肉持续收缩过快。剧烈运动。全身紧张，腿部肌肉收缩过快。放松时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩和放松难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，不及时补盐。体内大量液体和电解质流失。代谢废物堆积。局部肌肉血液循环不良，容易痉挛。

4、过度疲劳。长途旅行、山脉和攀爬时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每次攀爬。一只脚支撑全身的重量。这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体体重的六倍。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长发育迅速，容易缺钙，所以腿部抽筋经常发生。

6、睡眠姿势不好。如果长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，将脚贴在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，导致肌肉“被动挛缩”。

7、常见的频繁发生可能与血管疾病有关。

预防腿部抽筋的方法

1.足尖运动

脱下鞋子站立（为了防止摔倒，你可以拿着桌椅或其他固定的东西），脚趾着地，试着抬起脚跟，10秒钟后放下，休息几秒钟，然后继续这样做，所以重复10到15分钟，早晚一次。再配合旋转踝关节，效果更好。经常做足尖运动可以刺激足尖穴位，促进血液循环，提高皮肤温度，增强肌肉力量，缓解小腿痉挛，对下肢肌肉和膝关节有很好的锻炼作用。

2.睡前泡脚

每天睡觉前用约40摄氏度的热水浸泡脚（浸泡到踝关节），直到水冷却，然后倒入热水以保持水温。浸泡时间为15至20分钟。睡前用热水浸泡脚，可促进外周血液循环，放松肌腱，促进血液循环，缓解痉挛。