15分钟瘦腹操让你快速瘦肚子

肚子上一圈又一圈的脂肪，怎么看，怎么看，怎么看，想减少，没有毅力。不要害怕，现在教你如何减少腹部脂肪，以下15分钟的腹部练习，不仅让你腹部腹部，瘦腰腹部，而且让你的腹部肌肉活动，腹部腰部和腹部更紧！

推接健身球

目标：肩膀、二头肌、腹肌、臀肌和腿

1、站立，双脚张开，比肩膀稍宽。把健身球放在你面前的地板上。

2、蹲下，膝盖比脚趾稍后，双手握住球。

3、从蹲姿站起来，把球扔到空中70厘米高。

4、接球，立即蹲下，把球放在地上。

5、做10次。

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、站着，离墙50厘米远。双脚张开，与肩同宽。稍微弯曲膝盖，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双臂在胸前高度握球。

2、手肘稍微弯曲，上半身转向右侧，球投向墙壁，再接住。

3、做15次，换边重复。摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹肌

1、站立，双脚张开，比肩膀稍宽。稍微弯曲膝盖，握住球。

2、蹲下，把手臂放在身后，球在手臂之间摇摆。站起来，把球推到身体前面和头顶。

3、做20次。

伸展二头肌

目标：二头肌、腹肌和臀肌

1、站立，双脚张开，肩同宽，头顶上方握住球。

2、蹲下，膝盖比脚趾稍后，弯曲肘部，手臂放在耳朵后面。

3、站起来，把球放回头顶。

4、做15次。