日夜轻松瘦腰的小秘诀

日夜瘦腰

●睁眼后

早上睁开眼睛，立即开始锻炼，可以打开身体的许多重要环节，达到减肥的效果。

睁开眼睛后，仰躺在床上，向前伸展约10秒钟，无需屏住呼吸。

仰卧时尽量伸展脚部，右膝90度弯曲，左腰伸展，左手跟随。

坐在床上，上半身向前倾斜，伸展背部，双手放在头上，向前伸展约10秒。

站起来，弯曲左肘，放在头部后面，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽可能向右伸展，大约10秒，左右交换。

●闭眼前

睡前的床上运动可以帮助你在睡觉时减肥。睡前轻轻移动身体可以增强交感神经，抑制睡前脂肪的吸收。

站立时注意姿势，将肘部弯曲放在头后，双手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展20次。

将膝盖弯曲90度，将枕头夹在膝盖之间，可以收紧腹部，抬起臀部，慢慢回到原来的位置，然后抬起20次。

将枕头压在腹部下方，伸展手，右手和左脚举起约20厘米，来回交换20次。

瘦腰有方

这是你从未想象过的姿势，因为它需要你的躯干来支撑和克服重力，你会锻炼你所有的腹部肌肉——尤其是斜肌——以及你的后腰。这是一举两得的最好方法，让你的腰变细！做动作时注意不要放松臀部。

Ａ．从左边开始，抬起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿伸出来，把右脚放在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上和肩膀成一条直线。

Ｂ．慢慢向前弯曲，用右肘指导，直到它触摸到你指尖前的地面。回到起点。重复3到5次，改变方向。

美腿招数

你想窝在被子里，看书，吃零食，看电视吗？你不妨花点时间锻炼，锻炼肌肉和骨骼。不要给自己不锻炼的借口！

这些运动都是站着做的。请打开你的脚，和你的肩膀一样宽。然后，抬起右脚45度左右，保持6秒钟。让它自然地放在手上。轮流15－20次哦！这样可以帮你提臀。

把你的左脚向前迈一步，然后你的右脚保持左右轮流15次，每次停止16秒，这可以减少你大腿内侧的肌肉脂肪。

将手放在腰部，然后将一只脚抬到腹部位置，向前伸展5秒左右，双脚轮流15次，这也有提臀的功能。

将身体面向墙壁，然后用右手抬起右脚5秒钟，将左手按在墙上。换左脚。大约5次。这也会让你的大腿内侧肌肉更强壮。