办公一族 坐在椅子上健身

1、双腿撞击瘦腿内侧

坐在椅子上，双手握住大腿，脚踝靠近，感觉大腿内侧很紧。双腿张开时迅速紧闭，膝盖相撞。你可以在腿之间放一个枕头或书来缓冲膝盖的冲击。

2、提脚瘦腿收腹小动作

step1抬起头坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起右膝，在离地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下脚。双腿交替重复5次。

step2坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。同时慢慢抬起腿，在离地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下脚。重复5次。

3、抬脚瘦腿小运动

抬起头坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直，与地面平行5秒，然后慢慢放下小腿。双腿交替重复5次。

tips：假如买得起，还可以同时提起双腿，这样可以增强瘦腿的效果。

4、脚踝运动能有效消除水肿

抬起头坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左脚跟支撑地面，脚趾离地，右脚踩在左脚背上，双脚顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

5、呼吸瘦腰技术

做在椅子上，双手放在膝盖上，吸气时慢慢收紧腹部，保持5秒，然后呼气放松腹部。重复5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替10次。