腹部人鱼线怎么练?推荐7种动作

运动养生编辑 健康陪伴者
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关键词: #腹部

美人鱼线是人体独特的生理现象。从本文的角度来看,当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉在一定程度上练习时,腹部的美人鱼线就会出现。那么如何练习这条腹部美人鱼线呢?下面的文章将告诉你如何练习美人鱼线。

练习腹部肌肉

1、仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,手掌向下放在身体两侧,双脚屈膝落在垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿抬到腹部,直到臀部离开地面,然后慢慢恢复到起始位置。

2、仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在斜腹肌板上,双手抓住腹肌板固定身体,然后双脚微微弯曲膝盖,抬起双腿,直到臀部离开腹肌板,然后慢慢恢复到起始位置。

3、坐姿收腿

练习者做在凳子上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,双脚屈膝靠近胸部,然后慢慢恢复到起始位置。

4、仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆动。

5、仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,手掌向下打开,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖靠近胸部,然后慢慢回到起始位置。

6、仰卧两头起

练习者应该仰卧在瑜伽垫上,就像练习瑜伽一样。双手伸直在头顶上方,双脚自然向前伸直,然后集中腹部肌肉的力量,将双手和双脚放在腹部上方,然后慢慢恢复到起始位置。

7、仰卧同侧手脚

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手伸直头顶,双脚自然向前伸直,同时使用同一侧的手脚,然后慢慢恢复到起始位置。

腹部人鱼线锻炼方法:

第一种方法:

1、5到10分钟的先进准备活动,如慢跑或快走。

2、然后每组练习上述腹部肌肉1-2组,每组达到极限次数。小组和小组休息1分钟,动作和动作休息2分钟。

3、最终进行30分钟以上的有氧运动,同样选择慢跑、骑自行车等。

第二种方法:

1、跑3到5分钟,然后选择以上每个练习腹肌的动作做一组,每组达到极限次数。

2、然后跑3到5分钟,然后做一组以上每个腹部肌肉练习,每组达到极限次数。

3、按照以上步骤,做6到8个循环。(跑步时间要控制好)

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