4个动作让颈椎自愈

一般没有4个动作让颈椎自愈的方法，如果有出现颈椎不适的情况，可以通过休息、热敷、拉伸运动、按摩、保持良好的姿势等方式进行改善，建议到医院咨询然后选择合适的缓解方法。

1.休息：给颈椎足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑时要注意。

2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以促进血液循环，缓解颈椎疼痛。

3.拉伸运动：进行一些颈部的拉伸运动，例如缓慢转动头部、向前、向后、向左、向右倾斜头部等，可以缓解颈椎不适。

4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解颈椎疼痛和紧张感。可以使用指尖或按摩器进行按摩。

5.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，注意颈椎的自然弯曲，避免长时间低头或伸长颈部。使用符合人体工学的座椅和枕头也有助于缓解颈椎不适。

如果颈椎不适比较严重，并且通过以上措施效果不理想，则要及时就医，明确具体病情，然后在医生的指导下选择合适的治疗方法。