早上吃什么水果好 早上吃8种水果有好处

现在人们更注重健康，所以他们更注重健康。如果你想保持健康，你自然应该注意一日三餐的饮食，因为吃错东西会损害你的健康。俗话说，“一天的计划在早上”，所以我们应该注意早餐的选择。那么早上吃什么水果呢？吃早餐的禁忌是什么？接下来，我将逐一介绍，供您参考。

早上吃什么水果好？

1、草莓

草莓营养丰富，维生素丰富，还能帮助消化，大便顺畅。

2、香蕉

香蕉含钾含量高，有利于心肌功能。同时，香蕉可以帮助治疗便秘和儿童腹泻。适合饭前食用。

3、红枣

它含有大量的维生素C，因此被称为“天然维生素C丸”。但胃痛、腹胀、消化不良的人应避免进食，建议饭前进食。

4、菠萝

新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空腹食用，菠萝的蛋白质分解酶会损伤胃壁。少数人也会引起过敏反应，应在饭后食用。

5、柿子

柿子含有大量的柿子胶粉和红单宁，早上空腹食用，胃酸会作用，形成凝块，即“胃柿子石”，严重影响消化功能，适合饭后或晚上食用。

6、山楂

防暑降温、增进食欲等山楂:山楂无论是新鲜水果还是其产品，都具有散淤消积、化痰解毒的功效。但不要空腹吃，脾胃虚弱的人早上不能吃，胃炎和胃酸过多的人应该少吃。

7、苹果

苹果富含膳食纤维-果胶。果胶具有保护肠壁、激活肠道内有用细菌、调节胃肠功能的作用，能有效清洁肠道，预防便秘。苹果可以在排便问题上发挥双向调节作用。苹果的双向调节非常柔和，特别适合老年人和婴儿。

8、猕猴桃

猕猴桃含有更多的膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酶。除了快速清除体内积累的有害代谢物，预防便秘外。它还可以预防结肠癌。猕猴桃富含维生素C，可以提高免疫力，软化血管。每天早上空腹吃1~2次，每隔一小时吃一次。

早餐有什么禁忌？

1、避免吃豆浆加油条

油条在高温油炸过程中，营养物质受损，不利于人体健康，油、热量也较高，早上不易消化。此外，豆浆属于中脂食品，早餐组合的油量明显超过标准，不宜长期食用。

2、避免早餐吃剩菜

为了省事，许多人提前准备了第二天的早餐。然而，一夜之间，蔬菜可能会产生亚硝酸（一种致癌物），这将对人类健康造成极大的危害。

3、避免用餐环境差

许多年轻的上班族习惯于边走边吃，但事实上，这为“疾病来自口腔”提供了机会。此外，它会使胃非常不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。消化不良也会增加肥胖的风险。在街上买早餐很难保证卫生。各种灰尘、汽车尾气和塑料袋都含有有害成分。

4、避免早餐吃得太快

专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻了一番，咀嚼不好，胃肠道负担增加，胃食管反流的几率大大增加，吃得太快不能刺激脑神经活动，人们会变得愚蠢。此外，大多数人不顾食物太热而匆忙吃，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究表明，过热的饮食与食管癌和其他消化道疾病密切相关。

5、避免早餐吃得太早

有些人习惯于早上五六点起床后吃早餐，认为这可以及时补充身体的需要，但事实上，早餐吃得太早，不仅对健康有益，而且可能会意外伤害胃。专家指出，人们在晚上睡觉时，身体的大部分器官都休息了，但消化器官通常直到清晨才真正进入休息状态，因为他们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，就会影响胃肠道的休息。

6、避免早餐营养不均衡

早餐不仅吃，如何吃更关键：吃内容单一，只选择牛奶、零食、水果餐可能导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供足够的能量，容易恐慌、疲劳、注意力不集中，大大降低工作和学习效率，单一营养导致身体缺乏必要的维生素、矿物质等，早餐吃得丰富，血糖、血脂控制越好，减肥效果越明显。然而，营养丰富的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食物，如汉堡包和油炸食品，只会增加胃的负担和肥胖率。