腰肌劳损的六种食疗与保健方法

现在有越来越多的腰肌劳损患者，但有什么好方法可以很容易地解决腰肌劳损呢？今天小边将介绍腰肌劳损饮食疗法，让更多的人能理解腰肌劳损饮食疗法，是小边的愿望。

腰肌劳损食疗

1、用胡椒茴煮猪尾:

辣椒12克，茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水要适量，调味料要煮汤。

2、良姜猪脊粥：

薏米30克，高良姜、生姜、杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，猪脊骨250克，米饭120克，煮粥调味。

3、薏米生姜羊肉汤:

薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水煮汤后调味。

4、杜仲狗脊汤：

需要杜仲20克，狗脊和黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1克，长时间煎后调味，喝汤吃肉。每天一次，连续10天为1个疗程。

5、当归牛尾汤：

当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾1条。牛尾去毛洗净，切成小块，加入适量水，煮熟后调味，喝汤吃牛尾。

6、牛膝黄精猪肾汤：

牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。可以煎汤吃肾，一天一次，连续服用30天。肌肉紧张的运动和保健

腰肌劳损的保健方法

1、腰部前屈后伸运动

双脚与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备。腰部前屈后伸四次，运动时尽量放松腰肌。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

2、腰部旋转运动

双脚与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备姿势。腰部顺时针及时针旋转一次，然后从慢到快从大到小，顺反交替旋转八次。

3、拱桥式

仰卧床后腿弯曲，以脚、肘、后头为支点(五点支撑)，将臀部抬高成拱桥状。随着运动的进展，你可以把手臂放在胸前，只用脚和头后作为支点。反复锻炼20～40次可以促进腰肌劳损的恢复。

4、飞燕式

俯卧床上，将手臂放在身体两侧，伸直双腿，抬起头、上肢和下肢，使肘部和膝关节不弯曲，始终保持像燕子一样伸直。反复锻炼20次～40次。