一周减肥食谱 一周7天每天都能瘦

一周减肥食谱:周一

早餐：咖啡，苹果

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐:煮虾(数)，煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜

一周减肥食谱:周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生茄泥、生黄瓜

一周减肥食谱:周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋

晚餐:煮虾(数)，煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜

一周减肥食谱:周四

早餐:米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

一周减肥食谱:周五

早餐：咖啡，苹果

午餐:米饭(一小碗)、素炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤

晚餐：鸡肉，烧胡萝卜，冷芹菜

一周减肥食谱:周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮一个鸡蛋，烧海鱼，蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜，饼(一两)

一周减肥食谱:周日

早餐：绿茶、苹果、黄瓜，

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥，大蒜拌海带丝，馒头(12)、生黄瓜一根

此外，每餐后喝两杯古方巧克茶有助于快速减肥。

如何控制自己的食物摄入量

1、准确测量。

小工具可以用来控制食物的重量，比如量杯、汤匙、茶匙。

2、了解如何估计食物的重量。

人们可以估计食物的重量，比如3盎司煮熟的肉，鱼或家禽是扑克牌的大小。

3、用餐具控制重量。

从厨房的器皿中选择更小的盘子、碗和杯子，并确定它们能装多少东西。你可能会发现，你认为只能装8盎司汤的碗实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉了你计划的两倍。

4、只吃自己的份量。

盛出你想吃的食物，而不是家庭服务，这有助于减少你的食物量。

5、做好自己的饮食包。

把你最喜欢的食物，比如意大利面和米饭，放进已经准备好的食物袋里，做成一个食物袋。这样，当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物袋。

6、用牛奶代替饮料。

假如可能的话，用脱脂牛奶代替杯子里的饮料，以便更好地衡量你的饮食。

7、仔细测量用油量。

油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接把油倒进你的锅里或洒在食物上。

8、外出就餐时的重量控制。

吃一半或与朋友分享你的食物。如果你吃沙拉，把沙拉酱放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘酱汁，然后放入沙拉中。

9、添加蔬菜。

吃饭前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治中加入蔬菜，热量不多。

10、听听你的饥饿感。

饿的时候吃东西，感觉饱的时候停下来，因为下一顿饭有更多的食物可以吃，所以不要一次吃太多。