一周蛋白质减肥食谱 一周可瘦8斤

DAY1周蛋白质减肥食谱：

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶，一种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、炒蔬菜，小米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、蔬菜色拉，全麦面包，黄瓜。

DAY2一周蛋白质减肥食谱：

早餐:水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐:炒蛋白，小米，炒蔬菜。

晚餐:蒸蛋白，炒蔬菜，小米饭，番茄。

DAY3一周蛋白质减肥食谱：

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐：蔬菜色拉，小米饭。

晚餐：一份炒蛋白，一份炒蔬菜，一小份米饭。

DAY4一周蛋白质减肥食谱：

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包，一片蔬菜色拉。

午餐:鸡肉炒蛋白，小米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、炒蔬菜。

蛋白质减肥食谱DAY5一周：

早餐：蛋白色蔬菜色拉，馒头。

午餐：蛋白色蔬菜色拉，少许梳饼干，一杯柠檬水。

一周蛋白质减肥食谱DAY6：

早餐:煮2个蛋白质，1杯低脂牛奶，1个任何水果。

午餐：白煮蛋白2，炒菜心1盘，植提纤消脂1片，米饭12片。

晚餐:煮2个蛋白质，1碗生菜沙拉，1片全麦面包，1片黄瓜。

DAY7一周蛋白质减肥食谱：

早餐：1个白煮蛋，2片全麦面包，1杯豆浆。

午餐:一份蛋白茄汁，半碗通心粉，一碗烧菜。

晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗，白饭1/2碗，香蕉1根。

注意事项：

一、坚持就是坚持

坚持高蛋白饮食的人会在短时间内看到自己减肥。这是因为你不仅不觉得饿，而且相对减少了偷零食的行为。

最重要的是要坚持下去，不要坚持几个星期就开始放弃，这样很快就会反弹体重哦。

二、不能长期实施

这种方法可以在5天后休息2天，但不能长期实施

毕竟，人们仍然需要均衡的营养。虽然这种方法不像“吃肉减肥法”那样极端，但从长远来看仍然会对身体产生影响。

蛋白质减肥法的实施，虽然食物优先考虑蛋白质，但还是要考虑其它营养物质的平衡。

每天吃四种食物（油、淀粉、蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼和豆类）中的各种营养物质，特别是蔬菜和水果可以多吃，适量的油，不能专门吃某种食物，每天吃不少于1200卡路里。

此外，每天至少喝8杯～10杯水可以帮助燃烧脂肪，不会造成肾脏代谢的负担。这是一种很好的催化剂。当然，锻炼是减肥不可或缺的。每天适量的有氧运动可以提高新陈代谢率。

副作用

蛋白质减肥确实可以在短时间内减肥，但据一位大学教授说，这种方法可能会损害人体细胞中的基因。因此，应仔细考虑减肥的应用，并咨询专业医生或合格的营养师。事实上，这种方法的科学性仍在争论中。