减肥吃什么 7款减肥粥高效燃脂

1、脊肉粥

取50克脊肉洗净切成小块，用少许油炒，用50克粳米和适量水煮成粥，加盐调味，早晚空腹食用。

根据《随息饮食谱》，猪肉补肾液，充胃汁，滋养肝阴，滋润肌肤，利二便，止渴，滋润肌肤。猪脊肉色泽白嫩，富含维生素C、B1、B2和其他具有美容效果的营养物质。

除了身体虚弱、面色不愉快的人吃这种粥外，普通健康的人经常喝这种粥，具有防皱除皱的作用。

2、燕麦粥

蒸麦50克，适量水煮成粥。可供早餐和晚餐食用。

燕麦又称油麦和裸燕麦，口感甘平。它是一种高蛋白食品，具有很高的补虚健脾营养价值。经常食用这种粥对保持皮肤弹性和抑制老年斑有显著作用。

3、甜浆粥

50克米饭和500克新鲜豆浆一起煮粥，加一点糖，早餐和晚餐都可以吃。大豆具有宽中益气、利大肠、滋润肌肤的作用，豆浆营养价值更丰富，易于消化吸收。

除了滋润皮肤外，这种粥对体虚、咳嗽、便秘等疾病也有很好的作用。

4、番薯粥

取100克红薯洗净切成小块，用150克粳米和适量水煮成粥，早晚餐吃。

红薯是人们经常吃的最好的蔬菜。根据《纲目》，红薯可以“补中、补血、肥五脏”。中医认为，脾是气血生化的源泉，可以将谷物化为气血，滋养和滋润面部皮肤，使人容光焕发。

根据其健脾胃、气血的功效，本粥达到润肤悦色的效果。

5、熟地粥

取20克纱布包好，适量水煮20分钟，取出纱包，下50克粳米煮粥，下冰糖稍煮即可服用。

本粥常食能补中气，强筋骨，通血，益精气，五脏，具有轻身美容、聪明耳朵的目的，适合肌肉消瘦者。

6、黑米粥，芒果草莓

主料:紫米1小碗，米饭1小碗辅料:草莓5个，芒果3个调料:椰奶适量

做法

1、白米洗净泡水(煮粥用的白米最好是新米，弹性好，味道香)紫米也洗净泡好，紫米最好提前1小时泡好，紫米比白米硬。

2、如果你可以先用压力锅煮紫米，然后放入白米中煮，这样紫米就会腐烂，白米就会煮熟。当然，如果你像我一样用小锅煮紫米，直到紫米变大，吸收足够的水分，加入浸泡过的白米。

3、准备水果，按住芒果，先离开核，打开芒果肉，用小刀片切草莓。

4、粥煮成粘稠，放入小碗中。

5、冷却后倒入椰奶，没有椰奶也可以倒入椰奶。

6、放入切好的水果，这种水果粥水果一定要冷却后加入，不要加入粥热(如果夏天喝，也可以把粥放在保鲜盒里冷藏一段时间，然后加入椰奶和水果。

7、西瓜豆腐西米露

主料:虾1勺辅料:青木瓜1/4，圣女番茄少许调料:炒花生1勺，红辣椒1根，香菜，柠檬糖醋酱适量

做法

1、青木瓜去皮洗净切丝，漂水约10分钟，取出沥干水分，备用。

2、圣女番茄洗净，切成两半；红辣椒洗净，切碎；炒花生，备用。取一个捣碎的碗，加入绿木瓜丝和柠檬糖醋酱，捣碎到绿木瓜丝味道。

3、再将圣女番茄、红辣椒粉、花生碎、虾加入练法3中拌匀，盛盘后放入香菜即可。

牛奶水果燕麦粥

主料：燕麦片100克、牛奶250毫升辅料:适量香蕉、草莓和苹果

做法

1、将草莓放入沸水中洗净，将香蕉去皮，切成薄片，苹果去皮，将丁牛奶倒入奶锅中煮沸。

2、然后倒入燕麦片，将苹果切成丁，放入奶锅中煮两分钟。

3、煮熟后，放上自己喜欢的水果即可。