瑜伽好处多 男人练瑜伽的6个好处

如今，瑜伽已经成为一项流行的健身运动，尤其受到许多女性的追捧。女性积极致力于练习瑜伽，目的是减肥，塑造完美的身体曲线或减压。事实上，瑜伽作为一种有益健康的有氧运动，不仅仅是女性的专利，男性也可以练习瑜伽。广州国家体质监测中心的专家表示，瑜伽练习不分男女，印度至少有60%的瑜伽练习者是男性。瑜伽对男性缓解压力、增强力量、改善体质很有帮助，所以呼吁更多的男性朋友加入瑜伽大军。

男人练瑜伽有什么好处？

1、恢复身体自愈能力

瑜伽是一种有意识地调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自我愈合能力的运动。在做瑜伽时，老师会专注于集中注意力，深呼吸，最大限度地扩展身体，这可以训练全身的肌肉和关节，这不是简单的步行就能实现的。

2、舒缓压力

虽然现代开放很多，但社会给男人更多的责任和要求，让男人承受巨大的压力。瑜伽有意识地调节呼吸，以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力，可以放松身心，缓解精神压力。

3、增强男性的性能力

练习瑜伽对男性性能力的好处是自然的。最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助练习者增强身体的感觉，延伸性快感，达到更高的性唤醒状态。如果你能继续练习，女性可以增加获得多重性高潮的机会，男性和女性都可以将性高潮引向身体的各个部位。

4、塑造形体

男人的身材不如女人，因为他们不注意自己的身材，对自己的生活没有约束。因此，30岁以后的男性肥胖比例普遍较高，会带来一些慢性病。瑜伽不仅能塑造体型，还能有效减少腰部和臀部的脂肪，避免肥胖带来的问题。瑜伽动作缓慢，对身体柔韧性要求高，男性一开始可能很难做到。在这个时候，我们应该保持平静的心态。随着慢慢的练习，我们会发现身体的灵活性越来越好，体力也越来越强，心态也会越来越平静。

5、对抗男性健康危机

男人有很多健康问题，缺乏对身体和大脑的觉醒。事实上，身体问题来自超负荷的压力。如果没有平静的大脑，人们总是承受着巨大的压力，人们的情绪很容易变得强烈。病情会随着压力的增加而突出。慢性压力导致心脏病和癌症的概率是吸烟和胆固醇过高等危险因素的6倍。大脑是人体最重要的器官之一，当大脑疲劳时，许多功能都会受到影响。瑜伽的一大优点是可以帮助脑波恢复平静，最大限度地促进副交感神经，恢复精力充沛，对抗各种健康危机。

6、给人一种内心的力量

经过一段由内而外、由外而内的锻炼，人们会惊讶地发现，在减肥几公斤的同时，心态也大不相同。女性练习瑜伽主要是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会非常关心美丽的姿势，男性不太关注动作的美，但更能体验瑜伽自我修养的真正意义。虽然瑜伽的灵活性在初级阶段非常重要，但你练习的动作越困难，对力量的要求就越高。许多动作对女性来说几乎是不可能的，但男性可以很容易地完成。

瑜伽姿势适合男性

1.蝴蝶式

动作:坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；握住脚踝，向前靠，直到触地。慢慢深呼吸三次，靠腰力。

功能:让心情慢慢平静下来。

2.船式

动作:双腿并拢伸直到垫子上，背部挺直，双手放在身体侧面。吸气，双腿伸直离地45度左右，背部挺直，胸部张开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。收紧腹部和大腿。放松面部，放松肩膀，看脚趾。保持均匀呼吸30秒到1分钟。

功能：增强身体平衡，增强背部；收紧腹部，减少腹部多余脂肪，增强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺和肾脏功能，提高性能力。

3.骆驼式

动作:双腿与肩同宽跪下，双手抓住脚踝，身体呈弓形；臀部向前，腿垂直于地面；深呼吸三次，慢慢靠腰力。

功能：增强脊柱和尾椎的力量，缓解背痛。