平板支撑有六大好处

医普观察员 编辑
博禾医生 | 运动养生
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平板支撑通常是很好的练习,使用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿和其他肌肉组,帮助你锻炼强壮的身体!那么,你知道平板支撑的具体作用吗?平板支撑的正确动作要点是什么?让我们一起学习吧!

平板支撑有什么用?

1、增强你的核心肌肉,提高你的运动能力

平面支撑主要锻炼核心肌肉群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。你可以通过做平面支撑来加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时,你会发现你的运动能力得到了提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,确保脊柱和背部没有太大的压力。根据美国体育协会的研究,平板支撑不仅可以减轻背部疼痛,还可以给你强有力的背部支撑,尤其是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

与其他腰腹运动相比,平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹,仰卧起步等。如果你能有规律地锻炼,即使你坐在电脑旁或睡觉,它们也会消耗热量。

4、改善你的姿势

平板支撑练习可以提高你的核心肌肉群,它可以大大提高你的站立姿势和稳定姿势的能力。因此,当你进行一段时间的平板支撑练习时,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌肉群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里举个例子,在你练习平板支撑之前,你可能只闭上眼睛,单脚站立几秒钟。当你练习一段时间的平板支撑时,你在做这个动作是不同的。因此,它可以提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌肉群,但当你定期坚持这样做时,你会变得更加灵活。因为它将这种优势扩展到身体的其他部位,如腿、臀部、肩膀、背部等,知道我们的身体是一个整体。

平板支撑有效多长时间?

每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次2~4分钟。在保证正确姿势的情况下,平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用,不需要长期坚持,只需要达到相应的效果。

由于平板支撑不属于有氧运动,而是一种静态阻力运动,因此不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。因此,作为一个不追求世界纪录,只想训练核心力量的普通人,每天锻炼大约2分钟就足够了。也就是说,如果你再做一次,只是让自己更累,你想要达到健身效果,就没有必要再做了。

平板支撑相对困难。只有少数运动能力强的人才能通过训练实现长期的静态支撑。一般来说,长时间不要轻易尝试。例如,在平板支撑训练一段时间后,下背部会感到疼痛甚至疼痛。此时,应停止运动。最好根据自己的身体状况进行练习。

正确的平板支撑姿势

1、准备一个瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2、当你的肘部和手指平放在地面上时,两个前臂向下弯曲并靠近地面。你的手掌应该收紧,放在肩膀正下方。

3、您的脚趾可以稍微弯曲,收紧腹部,使腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。

4、伸展你的身体,但要保持颈部和脊柱放松。想象你变成一块木板,这样你就会像箭一样直。

5、保持平板支撑姿势,直到你感到无法支撑,或者感到身体微微出汗。

6、保持你的眼睛看着你面前的地面,小心不要抬起背部。你的身体应该从头到脚保持直线。

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