办公室白领三个动作 不离桌也能瘦

办公室第一个减肥小动作：握拳

当白领工人工作时，他们最容易忘记移动，因为他们很忙。他们不妨用时间提示提醒自己，每小时休息一下，放松一下脖子和肩膀。借此机会，你可以做握拳小动作，握紧拳头，用力张开来循环手部血液。握拳时注意用力，打开时尽量伸直手指。握拳每分钟可消耗3.5千卡路里！

办公室的第二个减肥小动作：扭腰

扭腰，首先，如果你的座位能旋转。坐在座位上，上半身挺直，保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬，有效减少腰部脂肪。扭腰每分钟可消耗2.2千卡路里。

办公室的第三个减肥小动作：抬腿

抬腿主要是锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直脚趾，保持悬挂10秒。然后，换另一条腿，做同样的事情。抬腿每分钟消耗5.3千卡路里。

久坐族减肥法

一、下午茶减肥法

这是许多职场女性最喜欢的减肥方法。下午茶不仅能丰富生活，还能起到很好的减肥效果。下午四五点，人体摄入的能量几乎被消耗掉了。这时，你不妨喝一杯咖啡。咖啡就像锻炼一样，有消耗热量的作用。

下午茶会让你在晚饭前感到饱，从而很容易减少晚餐的食物量，所以当你睡觉时，你只是空腹，不会积累脂肪。

温馨提示：如果你想达到减肥的效果，咖啡最好选择美国咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。此外，不要在咖啡中加糖。如果你不习惯黑咖啡，你可以加少量牛奶。

二:饭后4型小腹健身操

1、丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松和张开，轻轻拍打下腹部最肥胖的部位。轻轻拍打，就像吃饱了拍婴儿的背一样。然后拇指先向手掌收集，其余四个手指握住拳头，称为空拳头，用空拳头轻轻拍打下腹部最肥胖的地方，空掌拍摄效果更好更深，但拳头心有空气振动，所以不会受伤。

2、手掌划圈轻摩腹部

方法:双手伸直，相互重叠，放在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍微吸气后，收起小腹，顺时针揉手36圈，有助于胃肠蠕动。摩擦时，你会感到手掌和腹部有点热。

3、龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开，像龙爪一样，轻轻揉捏小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆脾，胃居小腹中间；揉肝胆去脂肪，揉脾胃去脂肪。

注意:如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候，尽量用力。如果疼痛无法愈合，会造成伤害。如果你轻轻触摸它，疼痛是一个警告。你应该马上去看医生。

4、玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱着小腹最胖的地方。先用力快速吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。

注：拍打和呼吸是最强烈的方法，就像突然跑100米一样，大脑突然吸入太多的氧气会感到头晕。有些人头晕不到36次，所以特别强调因人而异，不要强迫。如果你头晕五六次，说明你的体力很差，不要继续这样做，休息一会儿。

三:早上蜂蜜水加酸奶

早上起床后的第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，这样可以补充水分滋润胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不宜过冷，以免饮用后引起腹泻和疼痛。

温馨提示：蜂蜜最好不要用沸水冲泡，最好吃温水，酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但记住不要空腹喝。