靠意念就能减肥？这方法太神奇了

国外证实，冥想可以减少食欲

冥想不仅可以减少无法控制的食物冲动和欲望，还可以降低肥胖风险的50%。这一发现使美国心理学家对发展正念饮食计划更有信心。

正念饮食的目的：培养注意力，从而达到减肥的效果！

正念饮食的减肥方法是注重和培养我们专注于食物的能力，通过品尝食物重新找到感官之路。它的想法是每天花几分钟思考饮食，学会区分不同程度的饥饿，平衡不时攻击我们的负面情绪，看到我们从未注意到的不良饮食习惯。

积累正念经验，用冥想减少进食

要积累「正念饮食」只有经验才能改变爱发胖的饮食习惯。当肚子发出咕噜咕噜的叫声时，并不是真的饿了，而是因为情绪紧张。通过改变对饥饿的原始认知，即使是正念冥想的减肥方法。

为期一个月「正念饮食」瘦身法应该这样做：

第一周:建立情绪

每顿饭前都需要自我问答。在这个阶段，你是否感到疲倦、紧张和压力？吃饭前的主要情绪是什么？养成问自己：“我此时为什么会有情绪？”习惯非常重要，因为我们的内心情绪会影响我们的饮食方式。在每顿饭之前，或者当饥饿出现时，检查你为什么会感到饥饿。

当你准备在餐桌上吃饭时，你应该首先把所有的感官都集中在食物上，仔细观察食物的形状、颜色、透明度、气味等，不要关注手机、电脑或电视，集中精力吃饭，养成慢慢咀嚼的习惯，这将对减肥更有帮助。

第二周:建立新的仪式

现在你非常熟悉你每天生活在的环境中，建立一个新的仪式可以帮助你找到一个新的自己。试着买一个新的手镯或戒指，当你的手移动时感觉到它们的存在。同时，开始练习控制你的冲动，比如在说话前深呼吸几次，这将帮助你改善你对食物的冲动。

第三周：冥想减压

压力的存在是我们发胖的罪魁祸首之一，许多人在过度疲劳后习惯性地使用高热量的食物来填充自己。冥想开始时，注意力集中在呼吸、四肢和身体上，以减少对食物的想法。每天晚上睡觉前，你可以平躺在床上，用手机播放可以缓解身心的轻音乐，然后专注于呼吸，不考虑白天的工作和生活，专注于稳定的呼吸，这不仅可以放松，而且有助于改善失眠。

第四周：一顿充满禅意的饭

吃每道菜的时候，要特别注意前三口保持绝对的专注，每次拒绝15次，然后在拒绝的过程中放下餐具。当大脑饱了，立即停止吃饭，把盘子放在远离自己的地方。平时养成喝热饮的习惯，告诉自己喝的时候被饮料滋养，养成良好的用餐质量。从那以后，你的感官会变得更加细腻，食欲也会得到更好的控制。

采用思想减肥的方法，最重要的是控制思想。当你能很好地控制自己对食物的冲动时，就证明你能成功减肥。