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晚上吃夜宵是很多人的习惯，但是经常吃夜宵的人如果经常吃夜宵就应该注意，这会对人体造成很大的伤害！今天，小编将告诉你长时间吃夜宵的危害，以及晚上饿了吃什么。
1、容易引起胃病
晚上吃零食会增加我们胃的负担，因为我们应该在晚上胃肠蠕动和消化。这样，胃就不能得到很好的休息，胃粘膜的修复就会非常不顺利。
2、导致肥胖
晚上，我们体内的新陈代谢会下降，所以我们消耗的热量会相应减少，这样多余的热量就会变成脂肪储存在我们体内。长时间这样会导致体重增加，产后恢复会更加困难。
3、营养难消化
经常吃零食，零食更丰富，随着时间的推移会导致零食中的营养难以消化。研究发现，如果你在零食中吃大量的蛋、肉、牛奶和其他高蛋白食物，尿液中的钙会增加，不仅会诱发佝偻病、近视、骨质疏松症等，还会导致尿路结石等。
4、胆固醇增加
晚上吃零食有很多缺点，如果你吃一些高脂肪和高蛋白的零食，那么体内的血脂就会突然增加。如果你晚上吃太多的零食，那么血液胆固醇的含量也会显著增加，使我们的肝脏产生更多的低密度脂蛋白，很容易使我们的身体出现冠心病和阳痿等疾病。
5、诱发失眠
晚上吃零食吃得太饱，很容易压迫身体的内脏。晚上吃零食后，身体的器官不能休息，继续工作，这种紧张情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋，并传递到身体的各个角落，导致晚上失眠。
晚上饿吃什么好？
温暖到室温的牛奶和酸奶有一定的饱腹感，提供多种营养。
粥，最好不是纯米粥，而是添加一些延缓消化的成分，如燕麦、百合等成分，不仅可以降低血糖反应，还可以增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合晚餐。
热豆浆在低能量下有很好的饱腹感，可以及时缓解饥饿，不会造成能量过剩。最好配合少量富含碳水化合物的成分。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可少放面条和面疙瘩，加入鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是夜宵的好选择。
纯谷物磨成糊，只需用热水搅拌，味道非常方便，营养价值高，富含B族维生素，也有良好的饱腹感。
