湿热的日子里，“三要”“三不要”

春天既暮又夏天即将来临。广东开始进入阳光雨水来回切换的季节性模式；潮湿和炎热是最突出的气候特征。此时，“湿”和“热”最容易影响人体，也容易对各种慢性病的朋友产生各种身体不适，包括肝病。

中医认为湿性为阴邪，性质重浊粘滞，多阻气机，易伤脾胃。因此，许多人会感到明显四肢倦怠困重、胃胀不适、排便粘滞不畅等。热是阳邪，容易伤阴耗液，郁而化火，导致口干口苦、口气重或口腔溃疡、大便干燥、排便时肛门灼热等不适。这两种邪气一阴一阳相结合，缠绵难愈，对中医来说是一个很大的挑战。

所谓“上班不治病”。今天我们推荐几种养生调节的好方法，有效防止湿热二邪侵袭人体。

“三要”

第一：情绪要调顺

心态平和，精神内守，气血调和顺达。

如果遇到不耐烦、紧张、失眠多梦，可以用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰和一点冰糖做茶，可以有效安神助眠；百合和龙眼肉也可以用5：1比例，加鸭肉，做滋阴汤，帮助阴阳相连，改善睡眠。

二是调整作息

在晚春，白天长，夜晚短；此时，天人相应，人们的睡眠时间相对较短，但现在很多朋友在深夜刷电视剧和视频，这显然违反了生活活动的规律。

建议您在晚上11点左右休息，因为晚上23点到3点是人体修复和解毒的最佳时间。中医认为：晚上11点到凌晨1点（即时），是胆囊经络，肝经络，从早上1点到3点，从胆囊经络到肝脏经络，“人躺血属于肝脏”，睡眠状态，血藏在肝脏，可使肝脏血液创新，肝脏和胆囊会自动解毒、恢复、修复。

如果这段时间不睡觉或者睡不好，肝血很难得到充分的补充，会让肝脏疲劳。

因此，建议您积极调整工作和休息习惯，晚上11点前洗漱，进入准休息状态，11点将手机和自己调整到睡眠模式。

如果朋友一时无法在11点立即入睡，可以拿一本纸质书或杂志看，慢慢调整。

三是动静结合

《黄帝内经》说:“春三月……晚上躺着早起，在法庭上广步，慢慢走”。这意味着你应该在春天晚上上床睡觉，早起，解开衣带，放松身体，放松脚步，在院子里散步。

运动可以生阳通阳，所以有“踏春”和“春游”的说法。由于冬季运动较少，身体的许多功能仍在“冬眠”，春季运动应“慢”，更适合散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

当然，由于夏季附近，我们也需要注意锻炼的时间和强度，锻炼时间不应该太长，一般在30~60分钟左右；强度和每个人的身体状况，以“不过度疲劳”为程度；更多的汗水也需要注意水和电解质。

此外，朋友还可以根据自己的兴趣爱好，配合听音乐、画画、练习书法、插花、品茶等相对静态的活动。它们特别适合在春夏交接时进行，有助于陶冶心情，培养心智。

“三不要”

第一：不要吃得太多

摄入过多的高脂肪和高热量的食物不仅会给胃带来负担，还会过量摄入热量，转化为脂肪，胆固醇堆积在肝脏和血管中，导致脂肪肝和动脉粥样硬化。因此，经常建议饮食均衡，以清淡易消化的食物为主；注意不要过量。

第二：不要生食(即:吃未煮熟的食物)

春天和夏天是许多病毒和细菌容易繁殖的季节。甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸虫病等都是由肝炎病毒、肝吸虫卵等污染食物引起的，主要是未煮熟的海鲜或生鱼引起的。

因此，建议在烹饪食物或节假日外出就餐时，告诉家人或商店加工食材必须煮足够长时间，并且必须彻底煮熟。

三是避免致敏原

春生夏长，春暮夏初世界，花开，人们踏青等户外活动增多，体质过敏的人容易引起鼻炎、哮喘等问题。

建议你出去戴口罩，以减少接触致敏原。此外，建议辣椒、酒、鲤鱼、虾、蟹、榴莲、菠萝、芒果等辛辣、湿热、腥味的头发也要注意减少饮食。

雨生百谷，湿热两邪兼而有之。如果我们做到了“三要”(情绪要调整，作息要调整，动静要结合)和“三不要”(不要吃太多，不要生吃，避免过敏原)，就像《黄帝内经》说的，我们的精神内守和疾病永远是安全的。