闪腰后可以通过局部冷敷、休息和药物缓解疼痛，严重情况需及时就医。急性期48小时内可使用冷敷减少炎症，避免过多活动，并使用非甾体抗炎药缓解不适。症状持续或加重时，应前往医院检查以排除更严重的损伤。
1、局部冷敷和休息
闪腰后，首先最有效的方式是冷敷。冷敷能帮助减轻局部炎症和肿胀。将冰袋用毛巾包裹后，敷在疼痛部位，每次20分钟，每隔2小时一次。另外，充分的休息是恢复的关键，避免搬重物或大幅度弯腰动作，选择硬板床或平躺床休息可以缓解腰部压力。
2、药物缓解疼痛
如疼痛明显，可短期内适量使用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，用于减轻疼痛和炎症。外用药膏或贴膏，如扶他林软膏或药物贴膏，也可以缓解局部的不适。需要特别注意药物用法和用量，并咨询医生以免不良反应。
3、生活调整与恢复运动
在急性疼痛缓解后，可逐步进行轻柔的拉伸运动，以促进腰部功能恢复。例如可以适当地进行膝抱胸或者猫式拉伸动作，但避免剧烈运动或突然用力。期间建议避免久坐，适当活动有助于代谢炎症物质，促进修复。
如果疼痛持续48小时以上、腰部活动受限、或疼痛放射到下肢，需及时前往骨科或康复科就医，进行影像学检查如X光或MRI进一步评估，制定更合理的治疗方案。
