三种适合女性的有氧运动

运动养生编辑 医普小新
31次浏览

关键词: #运动 #有氧运动

三种最适合女性的有氧运动

跳绳:不间断跳绳10分钟,类似于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿部。

蹲下:它可以显著改善梨形身材。MM可以边看电视边锻炼。对于不同的瘦腿部位,可以采取基本的站立姿势,脚趾稍微向内和向外站立,这对收紧腿部外部肌肉和内部肌肉有显著影响。

腰部运动:想要成为“小腰精华”的MM可以在睡觉前仰卧,双腿弯曲,双臂放在身体侧面,头部和上半身慢慢抬起,停留约1分钟,然后头部落下,重复,直到肌肉感到酸。坚持不懈可以使腰部和颈部的线条变得美丽。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也被称为“适度运动”。所谓的适度运动是每周消耗2000千卡路里的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

通过一定量的全身运动,温和的运动可以全面改善人体的功能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪和其他物质提供;大约三分之二的肌肉参与运动;运动强度在低和中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女性性高潮时有什么表现特征呢?性高潮会出现5个特点 宝宝手指肿了挂什么科室 90岁老人便秘怎么办 女人高潮了是什么意思 胰腺肿瘤标志物检查多少钱一次 女性下体毛旺盛是子宫问题吗 下面一阵一阵收紧的注意事项 白萝卜煮水治便秘的正确方法 灰指甲剪到什么程度才算好 高龄备孕如何让卵子达标? 肠胃炎吃什么药物治疗 女性高潮持续多久正常 牙齿有一个针眼小的黑洞 女性高潮时阴道痉挛会持续多长时间 初中生口腔溃疡吃什么药 女人高潮抖动多久能恢复正常 滑膜炎要多久能好 女生常见的自慰方式有哪些 儿童脖子上有红色斑点 过敏性结膜炎用什么治疗方法好 非对称性肥厚型心肌病严重吗 婴儿大便隐血怎么治疗 儿童iga肾病的症状表现 腺样体肥大儿童面容对比 有脂肪肝还天天喝酒 心电图提示左前分支阻滞严重吗 胆道蛔虫病什么情况需要手术治疗 肠镜结果是增生息肉是什么意思 湿疹跟荨麻疹的区别是什么 过敏性鼻炎会不会导致耳朵疼 绿海数码多功能治疗仪的特点有哪些 安普莱士会出现不良反应吗 什么人可以吃欧兰宁?剂量如何把握? 注射用胸腺五肽的作用有哪些 欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应 杜密克用药时有什么不良反应 雷沙吉兰适用于哪些情况 乐卡地平片的作用怎么样 使用伟素产生的不良反应很多吗 哪些人不能服用舒发泰