长时间工作可导致抑郁症 教你预防3大妙招

面对当前工作的竞争压力，许多人不得不加班加点。长期的工作使许多工作场所的人出现心理疲劳等症状，严重影响了工作效率。研究发现，长期工作很容易导致抑郁症。让我们来看看。

长时间工作容易导致抑郁

英国和芬兰的研究人员发现，平均每天工作11小时的人患抑郁症的几率是每天工作7次、8小时公务员的2.5倍，主要是女性、年轻人和低薪人士。接受调查的2000多名公务员年龄在35岁至55岁之间，工作、工资水平和工作时间不同。经过六年的跟踪调查，研究人员发现，除了不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力外，加班与抑郁症密切相关。

根据工作调查问卷，66名受访者表示，他们经历了抑郁期，约占总人数的3.1%；但如果长期工作者是享受高薪、挑战性工作的男性，患抑郁症的比例较低。研究人员认为，这可能是因为高收入可以缓解抑郁，并得到下属的支持。从事高薪职业的女性患抑郁症的概率更高，因为除了工作，她们还可能承担各种其他责任。当他们必须考虑工作、家庭和财务的双重问题时，他们更有可能患抑郁症。

如何预防抑郁症？

建立可靠的人际关系

无论是亲戚、配偶还是朋友，当发生任何不利事件时，都有一个人可以完全信任，这是预防抑郁的最重要保证之一。如果没有如此亲密的人际关系，朋友就不能提供情感支持来预防抑郁症，你应该找到建立这种支持关系的方法。保持良好的友谊运作状态。当对方情绪正常或抑郁时，寻找表达你对他关心的方式。当对方遇到困难时，你应该尽力帮助他们。当对方脾气不好或沉默时，你应该有耐心。但需要注意的是，可靠的人际关系不应该是溺爱关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的独立和意志自由的空间。尽可能地恢复他们的独立可能是帮助他们预防抑郁症的最好方法。如果你想帮助一个类似这种情况的亲密朋友，注意不要做得太多，不要取代他的一切。

注意睡眠、饮食和锻炼

我们不能忽视可能导致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，让自己处于不良的生理状态，很容易抑郁，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁症的常见后果，反过来又会使抑郁症发作。抑郁症发作期间，由于需要集中精力对付抑郁症，可能很难对失眠采取任何直接对策。所以心情好的时候，要养成良好的睡眠习惯。

把快乐带入生活

抑郁症常导致自尊心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往善良，体贴他人，利他主义，但往往低估自己，贬低自己，拒绝应得的快乐。即使情绪正常，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不值得快乐，总是把别人的需要放在第一位。很多家长都是这样的。他们把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是给自己留下一点时间和空间。即使你不认为你有资格享受你的快乐，至少你应该做你喜欢做的事。不管你的工作有多忙，你也必须找时间让自己放松，做一些你认为可以让自己快乐的事情。眼前的喜悦可以帮助你预防未来的抑郁症。把快乐带入生活确实是良好心情的基本策略之一。