午饭后感到昏昏欲睡？快快查看是否出现7种行为！

吃完饭，尤其是午饭后，我总是打哈欠。我的大脑很混乱。我真的很想躺在床上舒舒服服地睡觉。这是大多数人的正常生活。午饭后，我经常感到困倦和疲惫，这可能与以下事情有关。

为什么午饭后容易感到昏昏欲睡？

1、活动量少

坚持锻炼的人精力充沛，饭后很少犯困。如果每天活动少，长时间坐着，下午容易犯困。

2、摄入过多的碳水化合物

碳水化合物可以促进体内血清素的产生。血清素在体内有两种功能，一种是调节情绪，产生积极的思维；一种是平衡睡眠周期。因此，过量摄入碳水化合物容易产生嗜睡，特别是从精致的白米粉、蛋糕和饮料中获得的精制碳水化合物。

3、睡眠习惯不好

睡眠不良是导致嗜睡的主要因素，如昨晚睡眠时间不足6小时、睡眠过晚或睡眠质量差等。

4、暴饮暴食

午餐暴饮暴食容易导致嗜睡，因为饭后血糖会急剧升高，葡萄糖升高后会消耗过多的能量，导致疲劳。此外，吃得太多会使大量的血液流向胃肠道消化吸收，大脑相对缺血缺氧，所以饭后容易昏昏欲睡。

5、色氨酸摄入过多

色氨酸还刺激血清素的产生。这种营养物质存在于高蛋白食品中，如豆类或豆制品、各种肉类、鸡蛋和乳制品中，因此应控制食用量，以避免下午困倦。

6、吃助眠食物

猕猴桃等多种食物能促进睡眠，其中所含的抗氧化剂能刺激血清素的产生；坚果和樱桃中所含的褪黑激素能促进睡眠。

7、患有疾病

饭后有明显的困倦。如果你不睡觉，你就受不了。也可能是一种疾病，常见于甲状腺功能减退、糖尿病、乳糜泻和贫血；也可能是乳糖不耐受或过敏、睡眠呼吸暂停等。

温馨提示

平时要控制好饮食，一顿饭吃七分饱，这样可以减缓消化速度，防止腹胀引起疲劳。远离垃圾食品，精制糖、反式脂肪和添加剂会使血糖波动大，容易嗜睡。饭后不能马上坐着，不妨在户外散步几分钟，这样可以增加血液中的氧气含量，改善血液循环，促进食物消化，缓解疲劳。午睡20~30分钟，不仅能消除疲劳，还能提高反应能力。适当咀嚼无糖口香糖也能保持清醒和警惕，有助于提高记忆力。