瘦腿部运动有什么?

运动养生编辑 健康解读者
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关键词: #运动 #瘦腿

许多女孩可以意识到瘦腿不能在短期内完成,方法不当,不仅不能发挥瘦腿的作用,而且会对自己的健康构成威胁。例如,饮食是最不可采取的,你可以适当地调整饮食的结构。事实上,锻炼瘦腿的方法很好,既健康又有效,但瘦腿是一个长期的过程,那么瘦腿的锻炼是什么呢?

坐在地上,双脚伸直,背靠背,用肘部支撑,双手放在臀部。下背部压在地上,用腹部的力量将腿抬到45度。脚趾向前,让脚和小腿呈直线,双腿并拢,顺时针画12圈,然后逆时针画12圈。这个动作可以收腹瘦腿。

双手拿起一个5-15磅的哑铃,用右脚支撑,左脚放在身后几英寸。保持背部挺直,臀部向前倾斜,知道身体几乎和地面水平一样,哑铃和肩膀在同一条线上。回到开始是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿。这个动作可以抓住腹部、腰部、臀部和腿部的所有脂肪

双脚分开,肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。膝盖微微弯曲,保持身体挺直,然后慢慢弯曲臀部,直到上半身和地面水平。保持5秒钟,然后恢复到原来的状态。这是一个完整的动作,8到10次。除了下半身,上半身也得到了锻炼。

双脚分开,肩同宽,双手放在身边。抬起右膝,直到大腿与地面平齐,双手并拢举起,高于头部。保持5秒钟,然后慢慢放下右脚,使其向前弯曲。收回左脚,恢复凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。除了锻炼腹部和腿部,你还可以瘦手臂。

以上明确介绍了瘦腿运动,我们必须知道。为了让你腿上多余的脂肪迅速燃烧,最好每天坚持有氧运动,必须达到一定的运动量。此外,我们还应该注意营养的补充,摄入更多的维生素,补充水是非常重要的。

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