怕胖不喝下午茶？可是却能提高免疫力哦

身体是否能抵抗疾病取决于免疫系统的强度。免疫力的下降会给我们的身体带来很多麻烦，那么如何提高免疫力呢？让我们来看看：

免疫力低下的四大危害

1、衰老

免疫力低下的人在中年时很容易生病，甚至有点寒冷的天气也会引起感冒，加速衰老。一些研究认为，人们的衰老是不可避免的，年龄越大，衰老就越明显。研究认为，只要人们提高免疫力，它就会延缓衰老的发生。因此，免疫力低下的人看起来比同年的人更老。

2、患病率高

免疫力低下会导致身体对外界病毒抵抗力不大，容易导致老年人生病。不仅如此，生病后不易治愈，还会引起各种并发症。即使疾病得到治愈，也容易复发。

3、癌症

免疫力下降也会导致身体的监测能力下降。一旦免疫监测能力下降，体内的癌细胞就没有得到“监测”，体内就有很大的繁殖机会，随着时间的推移，癌症就会发生。

4、艾滋病

也许很多人都知道艾滋病毒是针对人体的免疫系统的。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病毒会损害免疫系统，使你的免疫力没有抵抗力。此时，各种传染病病毒在免疫力低下时很容易“占领”身体。

如何提高免疫力？

1、充足睡眠

研究表明，长时间熬夜会严重破坏人体免疫系统，使病毒更容易感染。熬夜会消耗身体的肌肉组织，现代人熬夜主要是久坐工作，会导致脂肪积累，体内营养物质的变化，短期内不容易发现，从长远来看会降低人体的免疫力。据专家介绍，当传染病发病率高或季节交替时，容易出现荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病，如工作压力大、睡眠不足等。充足的睡眠应确保醒来时身体恢复和精力充沛。一般来说，成年人每天睡7次～8小时，老人不能少于6小时。

2、享受下午茶的时光

下午3、4点以后，人体的能量开始下降。此时，喝一杯下午茶或咖啡和吃零食不仅可以补充热量，提高工作和学习效率，还可以缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节保持免疫系统健康。此外，老年人消化吸收功能差，容易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐也能满足体内营养需求。许多研究表明，茶中的化学烷基胺能增强免疫系统抵抗感染的能力。茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良。下午茶也可以搭配坚果、水果等小吃。

3、坚持每周锻炼

根据美国国家医学图书馆的一份报告，运动有助于“清洗”肺部细菌，使白细胞流通更快，提高免疫系统检测疾病的能力。日常活动和体育锻炼可以增加人体的肌肉量，保持营养状况。现代人工作压力大，但保证每周五天，每次30分钟，身体基础状况正常。～运动60分钟就可以了。步行6000多步、骑自行车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加日常运动量的好选择。老年人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易损伤骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨增加抗阻运动，提高体内肌肉组织的含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等。

4、多晒太阳

耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常暴露在阳光下有助于减少流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。研究人员认为，保持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞。生活在阳光充足地区的人感染流感病毒的次数较少。

增强免疫力选择对食材非常重要

此外，父母在做饭时可以有意识地添加这些成分：

1、卷心菜

卷心菜是另一种富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的植物。在这个时候，卷心菜在冬天也很容易得到，而且也不贵。在汤中加入各种卷心菜（白色、紫色、中国），慢慢炖，可以让抗氧化剂释放到汤中，从而增加食物的营养价值。

2、地瓜

皮肤也是人类免疫系统的一部分。它覆盖了大约16平方英尺的面积，形成了人体的第一道防线，可以防止细菌、病毒和其他病原微生物的入侵。为了保持皮肤组织强壮，我们需要摄入足够的维生素A。

3、动物食品和豆制品

动物食品包括鱼和鸡蛋，豆制品包括牛奶和大豆。它们都是高蛋白食品，可以增强呼吸道和内脏器官的抗感染性，防止病毒和细菌粘附在呼吸道上。大豆中的大豆蛋白被人体高度消化、吸收和利用。它还可以在人体内形成与乳蛋白相同的抗体。它不仅补充优质蛋白质，而且不增加血脂。