减啤酒肚的锻炼方法

1、侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。当做这组腹部减肥运动时，背部必须靠近地面，侧臀部只能稍微抬起，不能离地面太远，否则很容易导致背部受伤。

2、曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿弯曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效地收缩小腹。

3、仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，如仰卧起坐，起床躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体能来决定。体力差或长时间不运动的人可以用其他帮助，比如用衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙按住脚背起床。

4、揉腹法

用手掌从上到下顺时针摩擦腹部30圈；逆时针摩擦腹部30圈。然后用手掌快速上下摩擦腹壁2～3分钟后，搓到肚子感到发烧和麻木。

5、抬腿法

平躺在硬床上，抬起双腿，伸直双手放在臀部下面。然后抬起双腿与胸部和腹部成直角，然后慢慢放下双腿。如果你反复锻炼50次，体力好的人也可以做俯卧撑。

6、身“U”法

平躺在硬床上，双手托在大腿下，然后双腿抬高，与身体和腹部成直角，使身体成为“U“字形后，收腹起躯，坚持几秒钟后躺下(根据自己的体力)。这样运动30～50次，体力好的人也可以改成仰卧起坐。