健身吃坚果有什么好处

许多健身朋友认为坚果食物含有大量的脂肪，所以他们不应该吃，这个想法并不完全正确。健身朋友吃坚果食物，事实上，可以增加他们的饱腹感，看到也可以提高胃的吸收能力。适量吃一些坚果对你的健康有好处。

吃坚果有什么好处？

健身吃坚果的好处时刻能增加饱腹感，提高胃肠道的吸收能力，为健身提高更好的能量。

含油坚果

市场上出售的坚果大多是含油坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般为40%～65%之间，多为不饱和脂肪酸，是优质植物脂肪；蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养成分也是各种食物中最好的，营养价值高，具有一定的补脑作用。

淀粉坚果

顾名思义，淀粉坚果的淀粉含量很高。莲子、栗子、白果等都属于淀粉坚果。这种坚果的脂肪含量低于2%，但淀粉含量通常超过60%。因此，虽然这种坚果味道浓郁，但食用后饱腹感很强。

健身增肌吃什么坚果？

1、碧根果

碧根果，又称长寿果，富含脂肪、糖、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑，补中益气，滋润肌肤，乌须发。去壳30g碧根果含脂肪约21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也被称为健康之宝。核桃富含维生素B和E，可防止细胞老化，可分为大脑健康、记忆增强和延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等疾病，对人们的健康有益。30克核桃大约含有17克脂肪、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又称巴西坚果和鲍鱼果，富含硒、镁和维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果，对解酒保肝作用相当明显，硒含量丰富，不仅有助于控制甲状腺功能（帮助管理新陈代谢），还能增强免疫系统，有助于保持肌肉力量。

4、开心果

开心果也被称为必须回答的问题。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30克开心果大约含有13克脂肪、蛋白质6g。

5、松子

松子是一种常见的坚果，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。它是一种重要的中药，长期食用健身心，滋润皮肤，延长寿命，也有很高的治疗价值。30克松子含有大约19克的脂肪、蛋白质4g。

6、夏威夷果

夏威夷水果又称干果皇后，含油量为70%-79%，特别是富含不饱和脂肪酸，能调节血脂和血压平衡，提高胃肠道吸收能力。30克夏威夷水果含有大约22克脂肪、蛋白质2g。

7、杏仁

杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的组成主要是油酸和亚油酸。30克杏仁大约含有14克脂肪、蛋白质6g。

8、腰果

腰果绝对是各种菜肴的好伙伴。它含有高热量。它的热源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30克腰果含有约13克脂肪、蛋白质4.5g。

9、榛子

榛子是世界四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一，被誉为“坚果之王”。榛子口感好，营养丰富，含油量47～蛋白质含量为68%，脂肪含量为23%～65%，淀粉6.6%，维生素A、B、以及铁、钙等矿物质元素。约30克榛子含有17克脂肪。、蛋白质4g。

10、巴旦木

巴旦木营养丰富，一盎司(约30克/23颗)巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、富含维生素E的微量元素，如0.3毫克维生素B2和1毫克烟酸，能有效对抗自由基，保湿护肤，减缓衰老。

11、板栗

栗子被称为东方珍珠，其果实含有高达70.1%的糖和淀粉、5.7%的蛋白质、2%的脂肪、62%的碳水化合物、1.3%的灰分、脂肪、钙、磷、铁、多种维生素和微量元素，具有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。

12、松仁

松仁富含蛋白质(13%-20%)、碳水化合物和脂肪。其脂肪多为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等微量元素和必需氨基酸，具有改善免疫功能、保护细胞膜、降低血脂、预防心脑血管疾病等功效。