每天坚持步行有8大好处,其中2个很多人都不知道

运动养生编辑 医心科普
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步行是最简单的锻炼,不需要花钱,也不需要任何锻炼技能,可以帮助减肥,改善心脏健康,让骨骼更健康,但也可以提高血糖水平,此外,步行还有很多其他的健康好处,让我们了解一下。

步行有什么好处?

1、锻炼大脑

随着年龄的增长,痴呆症和其他大脑疾病的风险也会增加。步行可以延缓大脑衰老,降低阿尔茨海默氏病的风险。为了进一步改善步行对大脑的好处,请尝试后退。步行也有助于增强海马体的功能,减少与年龄相关的记忆丧失。

2、使骨骼更强壮

跑步、跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼,但好消息是,步行也有助于增强骨骼,降低骨质疏松症和髋关节骨折的风险。步行是刚开始锻炼的人的好选择,不会对身体造成伤害。

3、缓解压力

步行有很多好处,对心理健康也很有帮助。步行可以改善情绪,缓解压力,缓解焦虑和抑郁。

4、改善心脏健康

定期的体育锻炼,如步行,对心脏非常有益,可以增强血液循环,帮助降低血压水平,降低中风的风险。每天步行30分钟足以改善心脏健康,这非常适合忙碌的办公室职员。

5、减轻疼痛

步行有助于减轻关节炎、纤维肌痛等疾病的疼痛,减轻症状。步行对身体的压力和影响较小,可以减轻身体疼痛。当然,在开始任何锻炼计划之前,一定要咨询医生。

6、提高血糖水平

步行有助于提高血糖水平,饭后步行15分钟可有效降低血糖水平。对于糖尿病患者来说,饭后步行不仅可以放松,还可以控制血糖水平,一举两得。

7、提高免疫力

每天步行可以提高免疫力,帮助身体更好地抵抗疾病。定期锻炼也有助于保持健康的体重,这有助于降低患癌症和2型糖尿病的风险。

8、改善睡眠

步行有助于睡得更快,睡得更香。如果失眠,走一段时间是有帮助的。

步行是一项免费而轻松的运动,可以消除长时间坐着对健康的不利影响,改善身体平衡,增强肌肉,改善许多其他健康问题。如果你无事可做,多散步对你的身心都有好处。

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