慢跑减肥期间体重不减的原因

每次跑步路线都是一样的

如果你习惯了同样的跑步方式和路线，身体就会形成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保留期。混合跑步可以解决这些问题，调整速度、高度、步调，甚至场地的变化也可以使身体继续加强和锻炼，加速身体的新陈代谢。

只关心体重秤上的数字

跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你发现你的体重没有减掉多少金，但腰围、臀围和胸部的大小会显著改善，这仍然可以从外观上达到视觉减肥的效果。

跑步前没有热身

热身运动是运动前身体各个身体的准备阶段，可以避免运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。只有预热充足，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

也许跑得不够

如果你长时间坚持跑步，你仍然看不到理想的效果，你可以改变你的跑步计划。每周跑步45分钟，每周慢跑20分钟，不能减肥。如果你想每周至少减掉一公斤，你必须每天通过不同的运动和饮食控制至少消耗500卡路里。如果跑步是为了减肥，至少每周安排三到四次慢跑，剩下的时间与其他脂肪燃烧运动更有效。

卡路里消耗不足

跑步后，你觉得你至少消耗了500卡路里，但请参考以下参考数。68公斤的女孩在慢跑45分钟后总是消耗495卡路里。如果你跑得不比这个数字长或快，那么你每次跑步消耗的卡路里就不符合标准。最好的方法是随时检测你的运动状态，并跟踪移动应用程序。