为什么免疫力越来越低下？主要是这5大因素在作怪！

免疫系统是抵抗病毒和细菌的第一道防线。它负责保护身体免受各种感染和疾病的侵害。只有提高免疫力，我们才能保持健康。一些原因会降低免疫系统，增加患病风险。调整生活方式，减轻压力，使免疫系统处于良好状态。

什么因素会导致免疫力下降？

1、年龄

随着年龄的增长，免疫系统会逐渐退化，这意味着免疫系统可能不像以前那么有效，无法治疗感染和疾病。如果身体缺乏必要的营养，情况就会恶化。

2、缺乏必需的营养

身体缺乏某些营养物质可能会导致免疫力下降。维生素D缺乏可能与感染风险的增加有关，因为维生素D对调节免疫力非常重要。锌是免疫系统的另一种重要物质，锌水平不足会导致慢性炎症。没有足够的锌，控制体内炎症的细胞很难发挥作用，导致细胞发炎。这种炎症状态和低锌水平也可能导致免疫细胞激活不当。

3、睡眠不足

免疫系统功能低下的另一个原因可能是睡眠不足。熬夜的习惯可能会影响免疫系统的健康。睡眠为身体提供了修复的机会，免疫系统也可以修复，免疫细胞也可以发挥更好的作用。

4、压力过大

长期压力会影响睡眠、饮食习惯和免疫系统，增加体内炎症细胞和免疫细胞。这种状态会增加感染的风险。照顾好身体和大脑有助于缓解压力，降低身心健康问题的风险。压力过大的人可能难以入睡，从而影响免疫力。压力过大的人可能会吃高热量的垃圾食品，导致超重，从而降低免疫力。

5、吸烟

众所周知，吸烟会损害你的健康。吸烟会增加患癌症的风险，并可能导致许多其他问题，如心脏病、肾病和中风。香烟中的有害元素会导致体内自由基的形成，具有破坏免疫系统和降低免疫力的特点。

如何提高免疫力？

1、减轻压力

高水平的压力会对免疫力产生有害影响。你可以通过休息和放松来缓解压力，经常做瑜伽，听你最喜欢的音乐，去户外，可以提高免疫力和抵抗感染的能力。

2、保持健康的饮食

选择富含维生素D的食物可以提高免疫力，包括鱼、鸡蛋和蘑菇。橙子中的维生素C也可以增强免疫力，吃鱼也可以发挥这种作用，因为不饱和脂肪酸可以增强免疫功能。

3、经常锻炼

锻炼可以改善你的健康状况。定期锻炼可以减少感染的机会，增强免疫系统，使其发挥更好的作用。有很多运动可供选择，包括跑步、骑自行车和瑜伽。

强大的免疫系统可以抵抗感染和疾病。有一些简单的技能可以帮助增强免疫力，促进健康。注意饮食营养，避免不健康的食物，定期锻炼，确保充足的睡眠，可以让人更放松，提高免疫力。